Фото: Pexels
Багатьом людям знайоме відчуття, коли ранковий будильник спрацьовує занадто рано, а рука автоматично тягнеться натиснути кнопку відкладення. Але чи справді ця звичка шкодить сну та самопочуттю?
Про це написав The New York Times.
Нещодавнє дослідження, яке відстежувало сон понад 21 000 дорослих, які користувалися смартфонами протягом шести місяців, показало, що більше половини ночей люди відкладали будильник у середньому 2,4 рази, перш ніж остаточно прокинутися.
Будильник із затримкою зазвичай означає серію звукових сигналів із короткими інтервалами, що дозволяє «поспати» на кілька хвилин. Дослідження показують, що до цього частіше вдаються «сови», люди з вираженою ранковою сонливістю або ті, хто часто прокидається вночі.
Фахівці зі сну відзначають, що наукових даних про довгострокові наслідки сну мало, і його ефект залежить від причини, через яку людина відкладає пробудження, а також від того, чи порушує він загальні звички сну.
Чому сон отримує погану репутацію?
Критики денного сну вважають, що він може скоротити фазу швидкого сну, яка особливо важлива для пам’яті, емоційної рівноваги та роботи мозку. Ця фаза частіше виникає вранці, тому ранній будильник може її перервати.
Коли людина знову засинає, сон зазвичай легший і менш відновлювальний. Водночас медики підкреслюють, що наразі немає переконливих доказів того, що втрата кількох хвилин швидкого сну істотно шкодить самопочуттю чи когнітивним функціям.
Дрімати стає набагато проблематичніше, коли він порушує стабільний графік сну. Якщо через це людина прокидається набагато пізніше звичайного, це може збити біологічний годинник і ускладнити заснути наступної ночі.
Сонливість – це симптом, а не причина
Фахівці наголошують: часто дрімота сама по собі не є проблемою, а способом компенсувати недолік або погану якість сну. Це може бути спричинено безсонням, апное уві сні, синдромом неспокійних ніг, нарколепсією або побічною дією деяких ліків.
У таких випадках кнопка відкладення може «замаскувати» більш глибокі проблеми, зменшуючи шанси вчасно звернутися за допомогою. Лікарі радять насамперед звернути увагу на гігієну сну: регулярний режим, обмеження кофеїну та алкоголю, відсутність денного сну, темна тиха спальня. Якщо це не допомогло, слід звернутися до лікаря.
Коли сон може бути корисним?
Деякі дослідження показують, що для людей зі стабільним режимом сну дрімота може навіть мати позитивний ефект. В експерименті 2023 року учасники, які регулярно використовували будильник із затримкою, продемонстрували кращу когнітивну активність одразу після пробудження.
Оскільки перехід до сну переходить у більш легку фазу сну, іноді це допомагає зменшити ранкову млявість і полегшити перехід до активності.
Водночас експерти наголошують: якщо ви взагалі не можете прокинутися без повторення будильника або постійно відчуваєте втому, краще шукати причину проблем зі сном, а не покладатися на кнопку «ще трошки».
До речі, ми писали про 5 найпоширеніших помилок під час присідань, які можуть призвести до травм.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
