Фото: depositphotos
Енергетичні напої можуть дати вам швидкий приплив енергії, але цей ефект швидко зникає. Через надмірну кількість цукру та кофеїну енергетичні напої здатні різко виснажувати організм: вони порушують сон і зрештою виснажують людину ще більше, ніж до вживання, що пише дуже добре здоров’я.
ЗМІ назвали 5 причин чому:
1. Зневоднення
Через високу концентрацію кофеїну енергетичні напої можуть викликати зневоднення, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує.
Ознаки легкого зневоднення:
-
Темна сеча
-
Сухість у роті
-
Втома
-
Головний біль
-
М’язові судоми
-
спрага
Ознаки сильного зневоднення:
-
Делірій (розлад мислення, сплутаність свідомості та дезорієнтація)
-
Запаморочення
-
Дуже суха шкіра
-
Знепритомніти
-
Гіпервентиляція
-
Неможливість сечовипускання
-
Недостатній кровообіг
-
Прискорений пульс
2. Крапля цукру
Більшість енергетичних напоїв містить багато цукру, наприклад фруктози, глюкози або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Після їх вживання різко підвищується рівень глюкози в крові.
Це може спричинити реактивну гіпоглікемію або «цукровий крах», тимчасове зниження рівня цукру в крові після великої кількості вуглеводів. Симптоми включають втому та зниження уваги, як правило, протягом однієї-двох годин після споживання.
3. Уникайте кофеїну
Якщо ви часто вживаєте енергетичні напої, зменшення або припинення їх вживання може спричинити симптоми відміни кофеїну. Це може ускладнити зниження споживання. Симптоми відміни включають:
-
Злість і дратівливість
-
Труднощі з концентрацією
-
Втома і сонливість
-
Головний біль
-
Нудота та інші проблеми шлунково-кишкового тракту
4. Толерантність до кофеїну
Кофеїн викликає звикання, і з часом може розвинутися толерантність до його впливу. Тим, хто регулярно вживає енергетичні напої з кофеїном, можливо, знадобляться більш високі дози, щоб відчути ефект.
Толерантність до кофеїну може викликати сонливість, труднощі з концентрацією уваги та втому. Через це підсилювачі енергії можуть не забезпечити очікуваного заряду енергії, залишаючи вас так само втомленими.
5. Порушення циклу сну:
Хоча енергетичні напої забезпечують тимчасовий заряд енергії після довгої ночі, вони можуть погіршити якість сну, залишаючи вас втомленими та млявими протягом дня. Високе споживання кофеїну пов’язане з порушеннями сну та такими симптомами, як:
-
Денна сонливість
-
Безсоння
-
Нічні пробудження
-
Неякісний сон
Як працюють енергетики
Енергетичні напої призначені для тимчасового підвищення енергії за допомогою кофеїну та інших стимуляторів, включаючи глюкозу. Як правило, порція 8 унцій містить 80-150 мг кофеїну.
Кофеїн підвищує пильність, блокуючи дію аденозину, хімічної речовини, яка викликає сонливість. Крім того, енергетичні напої часто містять інші інгредієнти, що підвищують енергію, такі як вітамін B, креатин, женьшень або таурин.
Кого варто уникати енергетиків
Надмірне споживання кофеїну може бути небезпечним для людей, які:
-
вагітні або годують груддю;
-
страждають від тривоги;
-
страждаєте на астму або приймаєте стимулятори/ліки від неї;
-
страждають на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ);
-
мають захворювання серця або високий кров’яний тиск;
-
страждають від безсоння або виразки.
Як зарядитися енергією без кофеїну
Є здорові способи підвищити енергію:
-
регулярні фізичні вправи;
-
зниження споживання алкоголю;
-
7-9 годин сну щоночі;
-
невеликі порції і перекуси протягом дня;
-
дотримання звичок здорового сну (вимкнення електроніки за годину до сну, лягання спати в один і той же час);
-
управління стресом за допомогою методів усвідомленості та вправ глибокого дихання;
-
підтримка гідратації.
До речі, ми писали про користь граната для організму.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
