Фото: depositphotos
Регулярні прогулянки – це проста і доступна фізична активність, яка позитивно впливає на здоров’я. Навіть 20 хвилин ходьби щодня можуть принести організму ряд переваг, повідомляє Парадне видання.
1. Зниження ризику серцево-судинних захворювань
За словами сертифікованого персонального тренера Еллісон Голдсміт, ходьба покращує кровообіг, допомагає регулювати артеріальний тиск і зменшує навантаження на кровоносні судини.
Наукова рецензія, опубліковано в журналі Current Opinion in Cardiology показали, що 30-хвилинна ходьба п’ять днів на тиждень може знизити ризик серцевих захворювань на 19%. Крім того, дослідження в галузі артеріосклерозу, тромбозу та судинної біології показує, що ходьба та біг однаково ефективні для зниження ризику гіпертонії, високого рівня холестерину та діабету.
2. Підтримка здоров’я мозку
Ходьба сприяє кращому кровопостачання мозку, що сприяє більш ефективній роботі нейронів. Завдяки цьому може покращитися пам’ять і концентрація.
Як зазначає Голдсміт, під час руху мозок отримує більше кисню та поживних речовин, що також може знизити ризик деменції. дослідження, опубліковано в журналі GeroScience показали, що регулярна ходьба, особливо швидка, знижує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Навіть приблизно 3800 кроків на день можуть знизити цей ризик на 25%.
Сертифікований персональний тренер Рене Мотон також зазначає, що регулярні прогулянки підтримують психічне здоров’я та пов’язані зі зниженим ризиком депресії та тривоги.
3. Контроль рівня цукру в крові
Коротка прогулянка після їжі може допомогти стабілізувати рівень глюкози в крові.
За словами Голдсміта, 10-хвилинна прогулянка протягом години після їжі зменшує стрибки цукру. Під час руху м’язи використовують глюкозу як джерело енергії, що знижує потребу в інсуліні.
4. Користь для кісток і суглобів
Ходьба – це малоударна вправа, яка сприяє зміцненню кісткової тканини.
Голдсміт пояснює, що під час ходьби організм стимулює процес оновлення кісток, що може збільшити їх щільність і знизити ризик переломів. Крім того, рух сприяє циркуляції суглобової рідини, яка живить хрящ і допомагає підтримувати рухливість суглоба.
5. Можливе збільшення тривалості життя
Експерти відзначають, що регулярні прогулянки можуть сприяти довголіттю. Голдсміт зазначає, що в так званих «блакитних зонах» — регіонах, де люди часто живуть понад 100 років — ходьба є частиною повсякденного життя.
Відповідно до дослідження, опублікованого в GeroScience, виконання приблизно 4400 кроків на день може знизити ризик смерті в середньому на 41%.
До речі, невеликі зміни в щоденному харчуванні можуть позитивно позначитися на здоров’ї серця.
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
