Фото: Pexels
Лікарі наголошують: постійна ранкова втома часто сигналізує про приховані порушення в організмі.
Експерт зі сну доктор Алісія Рот з клініки Клівленда названий основні фактори, що перешкоджають повному нічному відновленню.
1. Порушення сну
Апное, безсоння, синдром неспокійних ніг, нарколепсія або гіперсомнія можуть спричиняти мікропробудження, які перешкоджають переходу мозку у фази глибокого сну. Результат – відчуття «туману» в голові і втома протягом дня.
2. Приховані захворювання
Хронічні захворювання, гормональні зміни, проблеми зі щитовидною залозою або дефіцит вітамінів також можуть викликати постійну втому, незалежно від того, скільки ви спите.
3. Погані умови в спальні
Світло, шум, задуха або занадто висока температура порушують сон. Екрани гаджетів перед сном пригнічують вироблення мелатоніну і не дають мозку «переключитися» на відпочинок.
4. Їжа та напої перед сном
Пізні та рясні вечері, кофеїн чи алкоголь погіршують якість сну. Незважаючи на те, що алкоголь допомагає швидше заснути, він часто порушує сон у другій половині ночі.
5. Стрес і психічне здоров’я
Тривога, хронічний стрес, депресія або розлади настрою можуть тримати мозок у стані підвищеної готовності навіть вночі.
6. Дефіцит заліза
Низький рівень заліза пов’язаний із синдромом неспокійних ніг, який заважає сну та повному відновленню.
Чи шкідливо довго спати?
Регулярний сон тривалістю більше 9-10 годин також може викликати втому і бути ознакою проблем зі здоров’ям, якщо це не пов’язано з хворобою або одужанням.
Коли звернутися до лікаря
Якщо поліпшення режиму сну і дієти не допомагає, фахівці радять звернутися до лікаря. Для визначення основних причин можуть знадобитися аналізи крові або дослідження сну.
До речі, кава може тимчасово покращити настрій, підвищити концентрацію та зарядити енергією, але це не ліки від депресії.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
