Фото: Pexels
До такого висновку прийшли вчені в дослідженні, опублікованому в журналі eClinicalMedicine, про яке повідомляється CNN і The Guardian.
У дослідженні взяли участь майже 60 000 жителів Англії, Шотландії та Уельсу, за якими спостерігали в середньому вісім років. Учасники звітували про свій раціон, фізичну активність і сон, а деякі з них носили смарт-годинник для точніших вимірювань.
На основі цих даних вчені змоделювали, як зміна способу життя може вплинути на очікувану тривалість життя та так звану «тривалість здорового життя» — роки без серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деменції та ХОЗЛ.
Було виявлено, що навіть поєднання мінімальних змін — п’ять додаткових хвилин сну, дві хвилини помірної або інтенсивної фізичної активності та півсклянки овочів на день — теоретично може продовжити життя майже на рік. Найбільший ефект (понад дев’ять років життя і здоров’я) прогнозується за умови регулярних фізичних навантажень, 7–8-годинного сну та дуже здорового харчування з перевагою риби, овочів, фруктів і цільнозернових продуктів.
При цьому автори підкреслюють, що отримані результати є прогнозними, а не доказом прямого причинно-наслідкового зв’язку. Головний висновок дослідження полягає в тому, що здоровий спосіб життя слід розглядати як сукупність звичок, а не окремих дій – навіть невеликі зміни в кількох сферах одночасно можуть дати помітний ефект.
До речі, сучасний ритм життя провокує хронічні запалення, які послаблюють імунітет. Фахівці рекомендують включити в свій раціон продукти з протизапальними властивостями, починаючи від спецій і закінчуючи ферментованими овочами, для підтримки здоров’я та природних захисних сил організму.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
