Фото: depositphotos
Експерти назвали головні причини тривожності та дали 6 ефективних порад, як провести свята із задоволенням, а не заспокійливо.
Про це пише лінія здоров’я.
Головні тригери: що нас дратує?
Згідно з опитуванням Американської психіатричної асоціації, основними причинами святкового стресу є:
-
Пошук і вартість подарунків.
-
Приготування святкових страв.
-
Робота повна зайнятість.
-
Поїздки та пробки.
-
Обговорення політики.
-
Спілкування з рідними.
Молодь, медичні працівники, працівники роздрібної торгівлі та батьки особливо вразливі до стресу (причому мами відчувають стрес на 14% частіше, ніж тата).
6 правил «антистресу»
1. Визначте тригери
Коли ви відчуваєте тривогу, зупиніться і проаналізуйте причину. Розуміння того, що саме вас дратує, допоможе уникнути подібних ситуацій у майбутньому.
2. Плануйте наперед
Створіть план дій. Запишіть усі завдання та розставте їх за пріоритетністю. Список справ не дасть вам забути важливі справи та зменшить рівень хаосу у вашій голові.
3. Поставте себе на перше місце
Легко забути про себе, піклуючись про інших. Знайдіть час для сну, прогуляйтеся на свіжому повітрі або повечеряйте на вулиці. Турбота про себе – це ресурс для турботи про інших.
4. Контролюйте фінанси
Створіть бюджет і дотримуйтеся його. Експерти нагадують: емоційна цінність подарунка важливіша за його вартість. Якщо коштів мало, спечіть ласощі або запропонуйте свою допомогу та час.
5. Вшануй пам’ять близьких
Свята можуть бути важкими для тих, хто переживає втрату. Спробуйте зробити щось значуще на честь коханої людини або станьте волонтером – це допоможе впоратися з сумом.
6. Не бійтеся сказати «ні»
Говоріть «так» тільки тим подіям, які приносять радість. Якщо родичі порушують ваші кордони або вечірка викликає лише втому – сміливо відмовляйтеся.
Коли потрібно йти до лікаря?
Святковий стрес проявляється у тривозі, смутку, головних болях і безсонні.
Однак, якщо симптоми дуже серйозні та тривалі, це може бути ознакою великого депресивного розладу з сезонним характером. У цьому випадку необхідна консультація лікаря.
До речі, раніше ми писали, чи знижує вітамін D ризик зараження COVID-19?
Максим Кольц – pravdatutnews.com
