Фото: pexels
Поганий сон швидко дає про себе знати: вранці важче зосередитися, звичні завдання виконуються повільніше, посилюється дратівливість і відчуття втоми. Але якщо дефіцит сну стає постійним, це може вплинути не лише на ваше самопочуття, але й на довгострокове здоров’я мозку.
Про це пише Парад.
Сомнолог Джошуа Роланд пояснює, що сон є важливим відновним процесом для мозку. Саме вночі мозок консолідує спогади, регулює настрій і когнітивні функції, а також очищається від метаболічних відходів, які накопичуються протягом дня.
Нестача сну може погіршити здатність мозку очищати білки, пов’язані з хворобою Альцгеймера, включаючи бета-амілоїд і тау, сказав лікар. Сам по собі сон не визначає, чи розвинеться у людини деменція, але тривалий поганий сон все частіше розглядається як важливий фактор ризику.
Для підтримки здоров’я мозку та зниження ризику зниження когнітивних функцій лікарі рекомендують спати не менше семи годин на день. Оптимальним вважається 7-8-годинний нічний відпочинок.
Водночас надмірна тривалість сну також може бути небажаним сигналом. У статті зазначається, що сон більше дев’яти годин на добу пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку деменції. Тому саме 7-8 годин називають «золотою серединою» для тривалого здоров’я мозку.
Однак важлива не тільки кількість сну, але і його якість. Якщо людина проводить вісім годин у ліжку, але часто прокидається або має неліковані розлади сну, організм може ще не отримати повного відновлення.
Фрагментований сон, тобто регулярні пробудження вночі, може порушувати добові ритми. Вони відповідають за цикл сон-неспання, вироблення гормонів, роботу імунної системи та обмін речовин. Порушення цих ритмів пов’язані з порушенням пам’яті і зниженням когнітивних функцій.
Однією з частих причин переривання сну є апное уві сні. Це стан, при якому під час сну виникають паузи в диханні, через що людина може багато разів прокидатися, навіть не усвідомлюючи цього. Невиліковане апное пов’язане з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, ризиком інсульту, запаленням і пошкодженням мозку.
Фахівець наголошує: якщо проблеми зі сном тривають довго, не варто їх ігнорувати. Варто з’ясувати причину безсоння, частих пробуджень або хронічної втоми після ночі, адже якісний сон може бути одним із найважливіших кроків для підтримки мозку з віком.
До речі, ця поширена ранкова звичка може завдати шкоди кишечнику – кажуть експерти.
