Фото: Pexels
Магній і мелатонін є одними з найпопулярніших добавок, до яких звертаються люди з проблемами сну. Дослідження та відгуки показують, що вони по-різному впливають на організм, але можуть доповнювати один одного.
Про це пише EatingWell.
Магній бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі та може допомогти розслабити нервову систему. Він впливає на нейромедіатор ГАМК, який знижує мозкову активність і сприяє розслабленню перед сном. Магній також може допомогти знизити рівень гормонів стресу та м’язову напругу, що полегшує засинання.
Мелатонін, у свою чергу, є гормоном, який регулює циркадні ритми — внутрішній «годинник» організму. Його рівень природним чином підвищується ввечері, сигналізуючи організму, що пора спати. Добавки мелатоніну можуть допомогти вам швидше заснути, особливо якщо ваш режим сну був порушений стресом, часовим поясом або збоями в графіку.
Деякі дослідження показують, що поєднання магнію і мелатоніну може мати додатковий ефект: магній сприяє фізичному розслабленню, а мелатонін «вмикає» сигнал сну в мозку. Разом вони можуть скоротити час, необхідний для засинання, і покращити якість сну у людей з розладами сну.
Водночас експерти підкреслюють, що наукових даних щодо їх спільної дії поки що недостатньо. Результати різних досліджень неоднозначні, тому ці добавки не вважаються універсальним рішенням проблем зі сном.
Лікарі також попереджають: можливі побічні ефекти — від ранкової сонливості до розладів травлення, а також взаємодія з іншими ліками. Тому перед їх використанням рекомендується проконсультуватися з фахівцем і не замінювати їх основними звичками здорового сну, такими як стабільний розпорядок дня, менше екранів перед сном і зменшення стресу.
До речі, чому з’являються «мішки» під очима вранці: основні причини і методи боротьби.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
