Фото: depositphotos
Вирішальним є не тільки хронологічний, а й біологічний вік — показник, який відображає реальний стан організму на клітинному рівні. Саме він найточніше вказує, скільки ще років може прожити людина.
Про це пише Наукове сповіщення.
1. Рух – найкращі ліки від старіння
Регулярна фізична активність знижує ризик смерті від усіх причин і продовжує життя. Починати слід навіть тим, хто раніше вів сидячий спосіб життя: дослідження показали, що всього за 8 тижнів тренувань тричі на тиждень біологічний вік можна скоротити на два роки.
Поєднання силових тренувань і кардіотренувань три-чотири рази на тиждень уповільнює процес старіння на клітинному рівні, впливаючи на ДНК.
2. Їжте для молодості
Перехід на здорове харчування дозволяє «омолодити» організм майже на 2,5 роки. Найкраще діє дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, горіхами, бобовими, рибою та корисними жирами. Зменшення споживання цукру, солі та червоного м’яса допомагає клітинам відновлювати пошкоджену ДНК.
3. Добре спати
Якісний сон є ключовим фактором здорового старіння. Він сприяє відновленню організму, нормалізує гормональний фон і знімає запалення. Люди, які сплять менше п’яти годин на добу, мають вищий ризик діабету, серцевих захворювань і деменції.
Також встановлено, що працівники нічної зміни мають біологічний вік приблизно на рік старший за тих, хто працює вдень.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок
Куріння та алкоголь є основними прискорювачами старіння. Куріння «старить» легені більш ніж на 4 роки, а клітини дихальних шляхів – майже на п’ять. Вживання алкоголю, навіть у малих дозах, також пошкоджує ДНК і прискорює знос клітин.
5. Керуйте стресом
Хронічний стрес прискорює біологічне старіння, підвищує рівень гормонів стресу та послаблює імунітет. Люди, які працюють понад 40 годин на тиждень, «старіють» тіло в середньому на два роки. Допомагає розслаблення, відпочинок і спілкування з близькими.
Вчені додають: на тривалість життя також впливає самотність, забруднене повітря, екстремальні температури та несприятливе середовище проживання.
До речі, в коментарі для Verywellhealth дієтолог Емі Браунштейн назвала вісім продуктів, багатих клітковиною, які варто додати до свого раціону.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
