Фото: depositphotos
Підвищення рівня холестерину виникає, коли в кровоносних судинах накопичується надлишок жирових відкладень. Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та гіпертонії.
як примітки видання Verywell Health, змінити ситуацію можна за допомогою корекції харчування, зокрема, додавши в раціон корисні консерви.
7 консервованих продуктів для зниження холестерину
Експерти рекомендують звернути увагу на такі продукти:
- Консервована квасоля. Містить розчинну клітковину, яка допомагає виводити з організму холестерин і підтримувати рівень цукру в крові.
- Гарбуз консервований. Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами. Варто вибирати картопляне пюре без додавання цукру.
- Консервований шпинат. Містить антиоксидант лютеїн, який знижує ризик серцевих захворювань і підтримує кровоносні судини.
- Рибні консерви (тунець, лосось, сардини). Джерело омега-3 жирних кислот, які підвищують рівень «хорошого» холестерину і зменшують запалення.
- Консервовані помідори. Вони містять лікопін, антиоксидант, який захищає кровоносні судини та знижує ризик утворення бляшок.
- Консервовані груші. Багатий розчинною клітковиною, яка допомагає знизити рівень ЛПНЩ. Краще вибирати фрукти у воді або власному соку.
- Консервована бамія. Містить слизові речовини, які зв’язують холестерин і сприяють його виведенню з організму.
Дослідження, опубліковані в Кокранівській бібліотеці, підтверджують переваги зниження рівня холестерину в продуктах з високим вмістом розчинної клітковини.
На що звернути увагу при виборі консервів
Експерти радять:
-
вибирайте продукти без додавання цукру;
-
уникати консервів з високим вмістом солі;
-
віддавати перевагу натуральному складу;
-
промийте квасолю перед використанням.
Надлишок натрію може мати негативний вплив на артеріальний тиск і роботу серця.
Природні способи зниження холестерину
Крім правильного харчування, важливо дотримуватися здорового способу життя:
-
обмежити насичені і трансжири;
-
їжте більше овочів, фруктів і бобових;
-
додати в раціон рибу;
-
контролювати споживання солі та алкоголю;
-
регулярно займатися фізичною активністю.
Експерти наголошують: комплексний підхід дає найкращий результат для здоров’я серця.
До речі, чому навіть після 8 годин сну прокидаєшся втомленим: лікарі назвали 6 причин.
