Фото: Pexels
Експерти видання EatingWell розказав про поширені звички перед сном, які можуть ускладнювати регулярне випорожнення та спричиняти дискомфорт, і дали поради, як це виправити.
Експерти відзначають, що у вихідні люди часто змінюють свій раціон і активність, що може позначитися на роботі травної системи. Наприклад, пізні сніданки та пропуски їжі можуть порушити «внутрішній годинник» кишечника, що зменшує природне відчуття потреби в туалеті.
Ще одна звичка, яка може заважати нормальній роботі травлення, – це вживання великої кількості жирної або важкої їжі у вихідні. Така їжа перетравлюється довше і може уповільнити просування їжі по кишечнику.
Недостатнє споживання рідини та зниження фізичної активності у вихідні також можуть сприяти затримці випорожнення. Вода та рух допомагають стимулювати перистальтику, ритмічні скорочення кишкових м’язів, які просувають їжу вперед.
Фахівці радять дотримуватися режиму харчування, пити достатню кількість води, включати в раціон клітковину (овочі, фрукти, цільні зерна) і залишатися активними, навіть якщо зараз вихідні. Ці прості зміни допомагають підтримувати здоровий кишечник і запобігати запорам.
До речі, дієтологи діляться ідеями страв з білком для м’язів і відновлення.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
