Фото: depositphotos
Деякі з них можуть не тільки знижувати ефективність один одного, але і викликати побічні ефекти через порушення процесу всмоктування, пише Здоров’я.
П’ять вітамінів і мінералів, які не можна приймати одночасно:
1. Кальцій і залізо
Залізо і кальцій можуть перешкоджати всмоктуванню один одного в кишечнику, оскільки вони конкурують за однакові канали всмоктування. Щоб максимально забезпечити організм залізом, його слід вживати вранці, бажано з водою або цитрусовим соком, що сприяє кращому засвоєнню. Кальцій також слід приймати окремо для кращого засвоєння.
2. Кальцій і цинк
Кальцій і цинк мають схожий механізм всмоктування, тому їх одночасний прийом може знизити ефективність кожного з цих мінералів. Важливо приймати кальцій і цинк у різний час, щоб отримати максимальну користь від кожного.
3. Цинк і мідь
Цинк і мідь також конкурують за засвоєння, і надмірне споживання цинку може погіршити засвоєння міді, що призводить до дефіциту міді. Це, у свою чергу, може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як анемія або м’язова слабкість. Щоб уникнути цього, важливо приймати ці мінерали з інтервалами або вибирати добавки з мінімальними дозами.
4. Риб’ячий жир і гінкго білоба
Одночасний прийом високих доз риб’ячого жиру і гінкго білоба може збільшити ризик кровотечі через те, що обидва ці засоби мають властивість розріджувати кров. Дієтологи радять або чергувати їх прийом, або зменшувати дозування.
5. Активоване вугілля з іншими добавками
Активоване вугілля може знизити ефективність вітамінів і мінералів, оскільки зв’язується з ними, перешкоджаючи їх засвоєнню. Тому приймати його слід окремо від будь-яких добавок, дотримуючись перерву в 2-4 години між прийомом активованого вугілля та інших препаратів.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, раніше ми писали про те, що їсти, щоб зарядитися енергією на весь день.
Юлія Педюк – pravdatutnews.com
