Фото: Pexels
Магній підтримує виробництво енергії, здоровий артеріальний тиск, рівень цукру, роботу нервів і м’язів.
Про це пише Профілактика.
Магній — один із тих малопомічених мінералів, які непомітно підтримують сотні важливих процесів в організмі, каже дієтолог Саманта Петерсон.
За даними Національного інституту здоров’я США, близько половини людей отримують менше магнію, ніж їм потрібно, через недостатнє споживання овочів і оброблених продуктів. Деяким людям, включаючи людей похилого віку, хворих на діабет, проблеми з травленням або які приймають певні ліки, потрібно більше мінералу.
Низький рівень магнію проявляється такими симптомами:
- Втома:
Магній необхідний для виробництва АТФ… Без нього організм не зможе ефективно використовувати енергію, пояснює Ерін Барретт, директор з інноваційних продуктів і наукових питань Shaklee.
- М’язові судоми і спазми: дефіцит робить нерви і м’язи більш збудливими.
- Тривожність і дратівливість:
Коли рівень магнію низький, мозок і м’язи можуть перевантажуватися, каже Петерсон.
- Нерегулярне серцебиття: магній стабілізує електричну активність серця.
- Головні болі та мігрені: дефіцит підвищує ризик.
- Проблеми зі сном: допомагає заснути і розслабитися.
- Гіпертонія: мінерал розслаблює стінки судин.
- Перепади настрою і депресія:
Магній допомагає регулювати нейромедіатори та реакцію на стрес, каже консультант з питань харчування Емі Девіс.
- Проблеми з травленням і тяга до солодкого: впливає на регуляцію цукру.
- Слабкі кістки: підтримує щільність кісток, кальцій і вітамін D.
Якщо у вас є декілька з цих симптомів, вам слід збільшити споживання магнію через гарбузове насіння, мигдаль, листову зелень, коричневий рис, чорну квасолю або харчові добавки після консультації з лікарем. Перевірити рівень мінералу допоможе аналіз крові.
До речі, ми писали, чи нормально прокидатися раніше будильника.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
