Фото: pexels
Дуже добре здоров’я оприлюднено список перекусів, які допомагають відновити рівень магнію без використання добавок.
Експерти рекомендують звернути увагу на такі варіанти закусок з високим вмістом магнію:
- Насіння гарбуза (28 г — 156 мг магнію). Одне з найбільш концентрованих природних джерел мінералу.
- Едамаме (½ склянки — 50 мг). Багатий білком і клітковиною, добре насичує.
- Банан з арахісовою пастою (≈85 мг). Поєднання вуглеводів і корисних жирів для швидкого перекусу.
- Мигдаль, кешью або арахіс (28 г — 49–80 мг). Джерело магнію та корисних жирів.
- Чіа пудинг (2 столові ложки — 111 мг). Він також містить омега-3 жирні кислоти та білок.
- Натуральний йогурт з ожиною (≈55 мг). Поєднання кальцію, магнію та клітковини.
- Кукурудзяні чіпси з гуакамоле (≈56 мг). Авокадо містить фолієву кислоту та корисні жири.
- Фініки з горіховою пастою (≈75 мг). Солодка закуска з клітковиною та калієм.
- Смажений нут (1 чашка — 79 мг). Джерело рослинного білка і магнію.
- Сушений інжир (1 склянка — 101 мг). Альтернатива солодощам з високим вмістом клітковини.
Магній бере участь у більш ніж 300 біохімічних процесах в організмі. Він регулює серцевий ритм, підтримує кров’яний тиск, впливає на обмін глюкози, роботу м’язів і нервів. Достатнє споживання магнію пов’язане зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та остеопорозу.
Добова норма магнію для дорослих чоловіків становить 400-420 мг, для жінок – 310-320 мг (під час вагітності – до 360 мг). Максимальна рекомендована доза добавки становить 350 мг на добу.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, що їсти, щоб підвищити рівень колагену: 12 продуктів.
