Фото: depositphotos
Магній відіграє ключову роль у стабільній роботі нервової системи та якісному відпочинку. Цей мікроелемент допомагає організму реагувати на стресові фактори і сприяє розслабленню м’язів.
Про це розповів дієтолог і оглядач Ліндсі ДеСото в коментарі для Health.
За словами експерта, нестача магнію може підвищити чутливість до стресу. Крім регуляції нервових імпульсів, цей мінерал разом з іншими поживними речовинами бере участь у виробленні мелатоніну, гормону, що відповідає за здоровий сон.
Продукти, які допомагають розслабитися
Серед найкращих джерел магнію дієтолог називає гарбузове насіння. Невелика порція містить значну частину добової потреби в мінералах, а також триптофан, амінокислоту, необхідну для синтезу серотоніну.
Мигдаль і кешью корисні для нервової системи. Вони містять корисні жири, клітковину та мікроелементи, які допомагають стабілізувати настрій.
Шпинат і кіноа забезпечують організм не тільки магнієм, але й клітковиною, яка підтримує здоров’я кишечника та гормональний баланс, пов’язаний зі сном.
Темний шоколад у помірних кількостях може сприяти виробленню серотоніну, який допомагає вам почуватися більш розслабленим увечері.
Корисні джерела білків і жирів
Лосось містить омега-3 жирні кислоти, які можуть зменшувати запальні процеси в організмі та позитивно впливати на емоційний стан.
Чорна квасоля є джерелом магнію і вітаміну В6, який бере участь у синтезі нейромедіаторів, що регулюють настрій.
Насіння Чіа містить альфа-ліноленову кислоту, яка підтримує роботу мозку та пам’ять.
Як правильно поєднувати продукти в раціоні
Експерт радить не обмежуватися одним джерелом магнію, а поєднувати різні продукти протягом дня. Наприклад, насіння можна додавати в вівсянку, йогурти або салати, а бобові – в супи або гарніри. Замість рафінованих пластівців варто вибрати цільнозернові альтернативи, зокрема кіноа.
Такий підхід допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що позитивно позначається на емоційному стані та якості відпочинку.
До речі, експерти попереджають, що чайний гриб і кімчі можуть завдати шкоди серцю.
