Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Лікарі наголошують: найкращий «натуральний» спосіб підтримувати його в нормі — не харчові добавки, а збалансоване харчування на основі натуральних продуктів. Вони здатні впливати на кровоносні судини, рівень натрію та електролітний баланс, а отже, знижують ризик гіпертонії, пише Дуже добре здоров’я
1. Листові зелені овочі
Рукола, шпинат, мангольд, буряк і зелень – багата калієм і магнієм. Ці елементи збалансувати натрій і сприяти розслабленню кровоносних судин. Дослідження 2023 року показало: одна порція зелені на день знижує ризик серцево-судинних захворювань на 22%.
2. Бобові
Чорна квасоля, нут, едамаме, сочевиця — джерело розчинних волокон, які знизити «поганий» холестерин і запобігти стрибкам цукру. Регулярне вживання однієї порції бобових щодня знижує ризик гіпертонії на 30%.
3. Ягоди
Ожина, чорниця, журавлина, малина, полуниця містять антоціани — поліфеноли, які зменшують запалення та стимулюють вироблення оксиду азоту. Жменя чорниці щодня може знизити ризик гіпертонії на 8%.
4. Знежирений йогурт або молоко
Ці продукти забезпечують кальцій, який також регулює баланс натрію та рідини підтримує скорочення серцевого м’яза. Дієтологи рекомендують 2-3 порції на день. Особливо корисний йогурт завдяки ферментам, які безпосередньо знижують тиск.
5. Овес і цільні зерна
Гречка, овес, ячмінь, коричневий рис, кіноа, цільне жито та пшениця містять клітковину, магній і поліфеноли. Дослідження 2020 року: ті, хто регулярно їсть цільне зерно ризик гіпертонії на 64% нижчий!
6. Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини, оселедець — багатий омега-3, які покращують роботу кровоносних судин і підвищують рівень оксиду азоту. Американська кардіологічна асоціація радить дві порції на тижденьщо знижує ризик інфаркту та інсульту на 16%.
7. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, насіння льону та чіа містять L-аргінін, який сприяє виробленню оксиду азоту. Огляд 2020: додавання лише 14 г горіхів на день ззнижує ризик інсульту на 11%.
8. Буряковий сік
Концентроване джерело нітратів, які перетворюються на оксид азоту. Одна чашка соку може знизити систолічний тиск на 5,3 мм рт. ст. єдиний попередження – високий вміст натурального цукру.
Висновок
Ці продукти — не «чарівна таблетка», а довгострокова стратегія. Включаючи їх у щоденний раціон, можна поступово знизити ризик гіпертонії та підтримати здоров’я серця без ліків. Але при постійних проблемах з артеріальним тиском слід звернутися до лікаря – харчування є лише частиною комплексного підходу.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
