Фото: depositphotos
Згідно з дослідженнями, тривале сидіння негативно впливає на здоров’я та може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та ожиріння.
Про це повідомляє Дуже добре здоров’я.
Вчені відзначають, що тривала бездіяльність є одним із маркерів хронічного невеликого запалення, яке може призвести до резистентності до інсуліну, метаболічного синдрому та дисфункції нирок. Дослідження Американської кардіологічної асоціації показало, що літні жінки, які сиділи більше 11,5 годин на день, мали на 57% вищий ризик смерті з будь-якої причини, ніж ті, хто сидів менше 9,3 годин.
Тривале сидіння також впливає на кровообіг: кров починає застоюватися в кінцівках, кровоносні судини втрачають тонус, а організм не отримує достатньої стимуляції для підтримки нормального руху крові.
Як уникнути негативних наслідків:
-
Вставати і робити короткі фізичні вправи кожні 20 хвилин;
-
Намагайтеся вставати принаймні тричі на годину, а не один раз;
-
Приділіть увагу коротким прогулянкам, навіть в межах дому або офісу;
-
Використовуйте будильник або нагадування, щоб пам’ятати про рух;
-
По можливості чергуйте сидіння за столом стоячи;
-
Зберігайте правильну поставу сидячи: пряма спина, стопи на підлозі, екран на рівні очей.
Фахівці підкреслюють, що навіть невеликі перерви в русі можуть значно знизити ризики, пов’язані з малорухливим способом життя.
До речі, Американська асоціація інсульту (ASA) вперше за десять років оновила свої офіційні рекомендації щодо профілактики інсульту. За даними організації, до 80% випадків можна запобігти шляхом зміни способу життя, моніторингу показників здоров’я та ранньої діагностики.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
