Фото: pexels
Порада випивати близько двох літрів води щодня підходить не всім без винятку. Як пояснюють лікарі та дієтологи, залежно від способу життя, фізичної активності та стану здоров’я організм потребує різної кількості рідини.
Про це пише Марта Стюарт.
Вода відіграє ключову роль у функціонуванні організму – вона регулює температуру тіла, транспортує поживні речовини, підтримує кровообіг і допомагає виводити продукти метаболізму. Це також важливо для роботи мозку, травлення та загального самопочуття.
Правило «8 склянок» з’явилося ще в 1940-х роках і базувалося на приблизних розрахунках. Однак сучасні дослідження не підтверджують, що ця кількість оптимальна для всіх.
Фахівці називають приблизні діапазони споживання рідини:
- Для чоловіків – близько 3,7 л рідини в день, включаючи їжу.
- Для жінок – приблизно 2,7 л.
-
IN середній для більшості людей – 2,5-3,5 л на добу в залежності від умов.
На потребу у воді впливає кілька факторів:
-
Рівень фізичної активності – під час тренувань організм втрачає більше рідини.
-
Клімат – в спеку або підвищену вологість потреба зростає.
-
Стан здоров’я та ліки.
-
Дієта – солона або білкова їжа збільшує потребу у воді.
-
Вагітність і годування груддю.
Важливо враховувати, що рідина походить не тільки з води:
-
Напої – чай, кава, соки.
-
Харчування – фрукти, овочі, супи, бульйони.
Існують і прості рекомендації, які допомагають зрозуміти, чи вистачає організму води:
-
Світлий колір сечі.
-
Регулярне сечовипускання.
-
Стабільний рівень енергії.
-
Відсутність сухості в роті і головного болю.
Натомість темна сеча, втома, запаморочення або сильна спрага можуть сигналізувати про зневоднення.
Експерти радять підтримувати водний баланс поступово: пити протягом дня, тримати воду поруч і додавати в раціон продукти з високим вмістом рідини.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, що відбувається з цукром у вашій крові, коли ви їсте морозиво, є дослідженням.
