Фото: Depositphotos
Чи варто відразу вставати чи краще спати залежить від фази сну, тривалості нічного відпочинку та самопочуття вранці, пише Справжній простий сайт.
Що відбувається, коли ти прокидаєшся серед ночі
Навіть короткі пробудження можуть перервати роботу організму вночі, стверджує доктор Ламіс Хамдан. Під час здорового сну мозок проходить стадії глибокого не швидкого сну (фізичне відновлення, імунна активність) і швидкого сну (обробка пам’яті, емоційна регуляція, відновлення мозку).
Коли ви прокидаєтеся посеред ночі, а потім знову засинаєте, організм ненадовго вимикається зі свого нормального режиму сну, а потім намагається знову увійти в нього.
Цей збій іноді може супроводжуватися тимчасовим сплеском кортизолу, частоти серцевих скорочень і пильності, оскільки мозок інтерпретує неспання як сигнал для оцінки навколишнього середовища, перш ніж знову заспокоїтися.
Короткі пробудження є біологічно нормальними і відбуваються кілька разів за ніччасто навіть непомітно. Однак саме часті або тривалі пробудження можуть розділити глибокий сон із швидкого сну, що призводить до таких симптомів, як втома, порушення регуляції настрою, резистентність до інсуліну та посилення сигналів стресу.
Засинати чи прокидатися?
Це рішення певною мірою залежить від часу та умов. Якщо ви прокидаєтеся серед ночі або рано вранцітоді краще знову спробувати заснути.
однак, якщо ви прокинетеся приблизно за годину до дзвінка будильникаможна знову спробувати заснути, але якщо не вийде, то використовуйте цей час для чогось заспокійливого (медитація, читання книги).
Загалом важливо те, наскільки енергійним почувається ваше тіло в цей конкретний момент. Якщо ви прокидаєтесь із відчуттям спокою або сонливості, найкраще лягти в ліжко й знову заснути. Це додатковий сон важливий для настрою та фізичного відновлення.
Коли ви довго лежите в ліжку, перебуваючи в стані пильності, мозок може почати асоціювати ліжко з місцем для роздумів, особливо якщо це триває тижнями або місяцями поспіль. У такому випадку краще ненадовго встати і зайнятися чимось не стимулюючим при дуже слабкому освітленні, наприклад, читати або слухати щось заспокійливе, поки сонливість не повернеться.
Як запобігти прокиданню серед ночі
Уникайте алкоголю. Напій спочатку може викликати сонливість, але пізніше він стимулює нервову систему і порушує глибокий сон. Крім того, скоротіть час перед екраном і підтримуйте прохолодне повітря в спальні.
Комфорт. Навчіться справлятися зі стресом протягом дня, оскільки підвищений рівень кортизолу вночі є частою причиною фрагментації сну. Мета — створити стабільні передбачувані сигнали, які дозволять нервовій системі залишатися спокійною, а сон — глибоким і безперервним.
Графік сну. Незалежно від того, як ви спали вночі, доцільно дотримуватися звичайного часу прокидання щодня, включаючи вихідні.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
