Фото: depositphotos
Найчастіше рука тягнеться до келиха вина, але дієтологи нагадують: алкоголь лише тимчасово притуплює напругу, натомість виснажує нервову систему. Набагато ефективніше допоможуть натуральні напої, які підтримують організм на біохімічному рівні.
Про це пише Реально просто.
За словами дієтолога Кароліни Шнайдер, у боротьбі зі стресом корисні речовини, що знижують рівень кортизолу та активують «гальмівні» рецептори мозку. Це магній, L-теанін, ашваганда і вітаміни групи В. Вони не викликають звикання, а навпаки, сприяють відновленню нервової системи.
Ось п’ять найкращих напоїв, які варто спробувати замість алкоголю:
Ромашковий чай
Класичне заспокійливе. Містить антиоксидант апігенін, який зв’язується з рецепторами головного мозку, знімає напругу і допомагає легко заснути. Не містить кофеїну, тому підходить для вживання ввечері. Регулярне вживання ромашкового чаю зменшує тривожність і покращує якість сну.
Зелений чай або матчу
Ідеально підходить для тих, хто хоче зберегти ясність розуму без нервового хвилювання. Завдяки амінокислоті L-теанін напій стимулює вироблення альфа-хвиль у мозку, що забезпечує «спокійну концентрацію». Матчу також багатий антиоксидантами, які захищають клітини від стресу.
Гарячий шоколад
Якісне какао – це не просто десерт, а природний антидепресант. Какао містить триптофан, речовину, з якої організм виробляє серотонін (гормон радості) і мелатонін (гормон сну). Теплий шоколад покращує настрій, знижує дратівливість і створює відчуття комфорту.
Сік вишневий
Справжній «антистресовий коктейль». Містить мелатонін, триптофан і антиоксиданти, які регулюють біоритми, покращують сон і сприяють відновленню після фізичної та емоційної втоми. Дослідження показують, що вишневий сік допомагає швидше заснути і спати довше.
Тепле молоко
Старий, але ефективний спосіб розслабитися. Молоко поєднує в собі триптофан, кальцій і магній – мікроелементи, які зменшують м’язову напругу, зменшують тривожність і сприяють виробленню мелатоніну. Склянка теплого молока перед сном допоможе організму «переключитися» на режим відпочинку.
Отже, щоб заспокоїтися після напруженого дня, не обов’язково тягнутися до алкоголю. Натуральні напої не тільки допоможуть розслабитися, але й підтримають організм у тонусі та відновлять внутрішній баланс.
До речі, найкорисніші горіхи для серця, шкіри і рівня глюкози в крові
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
