Фото: depositphotos
Багато людей дотримуються здорових звичок протягом дня — займаються спортом, контролюють свій раціон і намагаються зменшити стрес. При цьому найчастіше ці правила порушуються у вечірній час, хоча цей період, на думку лікарів, є ключовим для відновлення організму, пише Сьогодні.
Санджай Бходраж, інтервенційний кардіолог з Каліфорнії, зазначає, що вечірній спосіб життя безпосередньо впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Він радить уникати чотирьох звичок після 19:00: їжі, інтенсивної фізичної активності, вживання алкоголю та перегляду стресового контенту чи новин.
За його словами, вечірні рішення визначають, чи переходить організм у стан відновлення чи залишається у стані стресу. Це, у свою чергу, впливає на якість сну, яка критично важлива для здоров’я серця.
Як пояснює Дженніфер Хейт, кардіолог з Центру жіночої кардіології Колумбійського університету, під час сну організм природно сповільнюється: частота серцевих скорочень і артеріальний тиск знижуються, що дає серцю можливість відпочити.
«Ми знаємо, що коли ви спите, ваш пульс сповільнюється, артеріальний тиск падає, і це значний проміжок часу, протягом якого ваше тіло знаходиться в режимі релаксації», — сказала вона.
Експерти наголошують, що повноцінний сон допомагає контролювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові і навіть вагу.
Що стосується вечірнього прийому їжі, Бходраж пояснює, що пізній прийом їжі змушує організм працювати, а не відновлюватися. Енергійні вправи перед сном також можуть підвищити рівень кортизолу та частоту серцевих скорочень, ускладнюючи заснути.
Вашому серцю потрібна злітно-посадкова смуга, щоб сповільнитися, а не фінальний спринт до півночі, попередив він.
Алкоголь, за словами лікаря, погіршує якість сну, а перегляд емоційно напруженого контенту підтримує підвищений рівень гормонів стресу, коли організм повинен розслаблятися.
Лікарі радять використовувати вечір для поступового заспокоєння: відмовитися від важкої їжі, алкоголю та екранів, залишити лише легку активність, наприклад, прогулянку або йогу, і дати організму час перейти в режим відновлення.
Для мене після 19:00 моє правило просте: зменшити циркадні порушення та симпатичний стрес і дати моєму серцю відновитися, – додав Бходраж.
До речі, неякісна рослинна дієта може збільшити ризик деменції – дослідження.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
