Фото: pexels
Яскраві ізотоніки з обіцянками швидкого одужання та «ідеального зволоження» для більшості людей не є необхідністю. як пояснює Kettering Health, у повсякденному житті організм отримує достатню кількість електролітів з їжі.
Електроліти – це основні мінерали, включаючи натрій, калій і хлорид, які регулюють баланс рідини, підтримують функцію нервової системи та забезпечують скорочення м’язів. Ми втрачаємо їх щодня з потом і сечею, але в більшості випадків цього дефіциту можна легко уникнути за допомогою регулярного харчування.
Основними джерелами електролітів, як і раніше, є продукти: овочі, фрукти, молочні продукти, бобові і навіть кухонна сіль. Наприклад, банани, авокадо, йогурт або риба можуть ефективно покрити потреби організму без додаткових напоїв.
Популярний міф про необхідність ізотоніка після кожного тренування не підтверджується. У більшості випадків звичайна вода цілком справляється з відновленням після фізичних навантажень.
Однак є ситуації, коли спортивні напої можуть бути доречними. Мова йде про тривалі інтенсивні навантаження – більше двох годин, сильне потовиділення або випадки, коли людині складно підтримувати водний баланс звичайною водою.
При цьому основним недоліком таких напоїв є високий вміст цукру. Саме він робить їх менш бажаними для щоденного вживання і перетворює з корисного засобу на непотрібне джерело калорій.
Експерти радять дотримуватися простої стратегії: регулярно пити воду, зосереджуватися на відчутті спраги та не допускати зневоднення. І тільки за умов тривалих або високоінтенсивних тренувань додавати спортивні напої.
На закінчення можна сказати, що ізотонік – це не обов’язковий елемент здорового способу життя, а лише допоміжний засіб. Для більшості людей достатньо води та збалансованого харчування.
До речі, вода під час їжі: шкодить травленню або допомагає.
