Фото: pexels
У літню спеку важче заснути через перегрів організму. Це може погіршити якість сну, зокрема його глибоку фазу, яка важлива для відновлення організму.
Про це пише Експрес.
Британський консультант зі сну Еллі Хейр пояснила, що положення тіла в ліжку може впливати на те, як швидко тіло віддає надлишок тепла.
За її словами, одна з найзручніших поз для сну у спеку – поза «морська зірка». У цьому положенні руки і ноги розведені, завдяки чому повітря краще циркулює навколо тіла. Це може допомогти зменшити перегрів і зробити сон більш спокійним.
Якщо людина не спить одна і не має достатньо місця в ліжку, фахівець радить вибрати сон на боці. Це положення також допомагає тілу відводити тепло, особливо зі спини.
Окрім пози для сну, експерт радить стежити за водним балансом протягом дня. При цьому не варто пити занадто багато рідини безпосередньо перед сном, щоб не прокидатися вночі.
Ще один спосіб підготувати організм до відпочинку – прохолодний душ приблизно за годину до сну. Це може допомогти запустити природний процес охолодження тіла.
Фахівець також радить охолоджувати стопи, адже вони беруть участь у терморегуляції. Наприклад, можна злегка намочити шкарпетки, покласти їх у морозилку на 10 хвилин і надіти перед сном.
Також важливу роль відіграє постільна білизна. У спекотні ночі краще вибирати легкі натуральні тканини, зокрема бавовну або бамбук, а важку синтетику замінити матеріалами, які краще пропускають повітря.
До речі, корисно для судин: яка крупа може підтримувати здоровий тиск.
