Фото: Pexels
Про це пише Здоров’я, посилаючись на думку експертів, які виділили головний фактор довголіття.
На думку дослідників, ключову роль відіграє регулярна фізична активність. За спостереженнями, систематичні заняття фізичними вправами можуть продовжити життя в середньому на 2-4 роки, а іноді й більше.
Регулярний рух позитивно впливає на організм декількома способами: покращує кровообіг і постачання органів киснем, зменшує хронічні запальні процеси, пов’язані з діабетом, артритом і нейродегенеративними захворюваннями, стабілізує рівень глюкози та метаболізм, підтримує роботу мозку та пам’ять, а також допомагає знизити рівень стресу за рахунок зниження кортизолу.
Як додати більше руху у своє повсякденне життя
Фахівці наголошують, що фізично активніше можна почати в будь-якому віці, і навіть невеликі зміни вже дають ефект.
Рекомендується приділяти щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивної діяльності, а також силові тренування двічі на тиждень.
До простих способів підвищити рівень активності належать щоденні прогулянки, легка розтяжка, йога або плавання. Також корисно поєднувати кардіо з силовими і вибирати ті види руху, які приносять задоволення – наприклад, танці або садівництво.
До речі, правильне харчування може бути запорукою здорового сну: дослідження показують, що регулярне вживання фруктів, овочів, їжі з триптофаном і вечірні ритуали допомагають швидше заснути і краще відпочити.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
