Фото: депозитфотоси
Дискусії про переваги тренування з спорожнення періодично спалахнули в соціальних мережах. Прихильники переконані, що вправи без сніданку допомагають схуднути швидше, тоді як опоненти вважають такий підхід шкідливим і навіть небезпечним.
Про це звіти Sciencealert.
Наукові спостереження підтверджують, що під час аеробних навантажень на порожній шлунок організм більш активно використовує жири як паливо. Цей процес називається “окисленням жиру”. Однак систематичний огляд досліджень 2017 року показав, що немає різниці в втрати жиру між тренуванням до або після їжі. Вчені пояснюють це тим, що організм компенсує витрати на енергію, змінюючи швидкість метаболізму протягом дня.
У той же час корисно їсти білки та вуглеводи перед тренуванням більше години – це збільшує витривалість та ефективність. Не виявлено суттєвої різниці для коротших вправ. Дослідження серед спортсменів також доводять: професіонали майже завжди тренуються після їжі, тоді як аматори частіше експериментують із спорожненням.
Що стосується силових тренувань, то наразі не вистачає даних для підтвердження переваг одного з підходів. У невеликих експериментах вони не фіксували відмінностей у зростанні сили, м’язів чи витривалості. Натомість недоліки ранкових тренувань без сніданку називаються сильним голодом після уроку, головного болю чи нудоти.
Висновок експертів є однозначним: натщесерце не дає переваг у схудненні чи спортивних досягненнях. Найважливішим фактором є регулярність фізичних навантажень, а не час їжі.
До речі, йога є більш ефективною в боротьбі з безсонням, ніж кардіо та силові тренування – вчені. Нові дослідження показують, що інтенсивні уроки йоги значно покращили якість сну за кілька тижнів, тоді як інші фізичні навантаження виявилися менш ефективними.
