Ілюстрація: Copilot для pravdatutnews.com
Лікар холістичної медицини Таз Бхатія назвав чотири методи, які дійсно допомагають людям старше 50 років покращити сон: від тестування апное та використання апарату CPAP до стратегій харчування з омега-3, L-теаніном і магнієм. Це не радикальні зміни способу життя, а практичні кроки, які дають відчутний ефект, пише Медіафакс.
«Є кілька справді хороших способів покращити свій сон із віком. Просто пам’ятайте, що вашому тілу може знадобитися кілька стратегій, щоб добре відпочити вночі, тому продовжуйте намагатися, доки не знайдете те, що вам підходить».зазначає лікар.
Важливо пам’ятати: перед використанням будь-яких нових практик або добавок бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки деякі проблеми зі сном можуть бути симптомами захворювань.
🩺 Тест на апное та CPAP
«Якщо ви хропете або відчуваєте, що перебуваєте в тумані цілий день, можливо, у вас апное уві сні». Доктор Бхатія пояснив. Це стан, при якому дихання зупиняється та відновлюється вночі, пробуджуючи вас від глибокого сну та створюючи навантаження на серце, легені та мозок.
Засіб від цього поширеного розладу сну може бути простішим, ніж ви очікуєте. Апарат CPAP – стандартне лікування апное сну – допомагає покращити потік повітря. Це захищає ваше здоров’я в довгостроковій перспективі і дозволяє вам спати глибоко, каже джерело.
🐟 Омега-3 жирні кислоти
Те, що ви їсте протягом дня, впливає на ваш нічний відпочинок більше, ніж більшість із нас усвідомлює. Омега-3 жирні кислоти особливо корисні для поліпшення сну.
Вони ззменшити запалення, розширити дихальні шляхи та полегшити біль, який може заважати спати.
Джерела: лосось кілька разів на тиждень, насіння льону або чіа в щоденному раціоні.
Доведено, що добавки з риб’ячим жиром допомагають швидше заснути і глибше відпочити.
Однак проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати щось нове.
🍵 L-теанін з матчі
Якщо причиною ваших проблем зі сном є неспокійний розумця порада для вас.
Матча, яскраво-зелений подрібнений зелений чай, є важливим джерелом L-теаніну. Ця амінокислота сприяє відчуттю спокою без сонливості протягом дня.
Джерело: зелений чай матча: ви можете додати порошок до смузі або приготувати латте з низьким вмістом цукру.
Важливо уникати кофеїну після обіду, щоб він не заважав спати.
🌙 Магній
«Цей мінерал сприяє заспокоєнню перезбуджених нервів і розслабленню м’язів“, – каже доктор Бхатія. Ці два ефекти забезпечують більш глибокий і спокійний сон.
Джерела: горіхи, насіння, листова зелень або спеціальні добавки (за рекомендацією лікаря).
⚠️ Чому це критично після 50
З віком організм виробляє менше мелатоніну, через що важко заснути.
Поганий сон підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та когнітивних розладів.
Тому навіть невеликі зміни в харчуванні чи вечірніх звичках можуть значно покращити якість життя.
Юрій Никорак, pravdadutnews.com
