Фото: Pexels
Видання Марти Стюарт опубліковано поради дієтологів, які підкреслюють, що дієта відіграє ключову роль у підтримці нормального росту волосся. Для здоров’я волосся, шкіри та нігтів організму необхідна повноцінна дієта з достатньою кількістю калорій, корисних жирів, білків та інших поживних речовин, а також протизапальна дієта.
Дієтологи відзначають, що ріст волосся складається з чотирьох фаз: росту (анаген), переходу (катаген), спокою (телоген) і випадання (екзоген). Вибір продуктів безпосередньо пов’язаний з цими процесами.
Найважливіші речовини для волосся
Експерти виділяють такі основні елементи:
-
Основні вітаміни та мінерали: білок, залізо, цинк, а також вітаміни A, C, D і E.
-
Для клітин і кровообігу: омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і фолат, які також відповідають за зволоження.
Найкращі продукти для дієти за рекомендаціями експертів
-
Жирна риба (лосось, тунець, сардини, скумбрія, анчоуси, оселедець): є джерелом омега-3, білка, вітамінів D і B12. Ці компоненти забезпечують антиоксидантний захист, стимулюють ріст волосся і вироблення колагену.
-
Яловича печінка: містить біотин, вітамін А і залізо. Для кращого засвоєння заліза рекомендується поєднувати його з продуктами, багатими на вітамін С. Фахівці додають, що усунення дефіциту за допомогою їжі ефективніше, ніж споживання великої кількості добавок, оскільки дефіцит біотину зустрічається рідко.
-
Яйця: багаті фолієвою кислотою, залізом, білком, вітамінами D і B12. Яєчний білок постачає амінокислоти для виробництва кератину, структурного білка волосся.
-
Горіхи, насіння та здорові жири: насіння гарбуза та чіа містять цинк, залізо, омега-3 і вітаміни групи В. Авокадо та оливкова олія також є хорошими джерелами жиру.
-
Овочі та фрукти: цитрусові, ягоди, морква, шпинат, болгарський перець і солодка картопля забезпечують організм вітамінами А і С, залізом, цинком і фолієвою кислотою.
-
Бобові (сочевиця і квасоля): містять цинк, залізо і рослинний білок. Відзначається, що нестача заліза є одним з найпоширеніших недоліків, які погіршують стан волосся.
-
Молочні продукти (молоко та грецький йогурт): забезпечують білком, кальцієм, калієм і магнієм. Збагачені молочні продукти містять вітамін D, який підтримує фазу росту волосся.
Але витончення або випадання волосся може сигналізувати про гормональні зміни, дефіцит поживних речовин або проблеми з їх засвоєнням. У таких випадках фахівці рекомендують не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря для встановлення точних причин.
До речі, як зберегти молодість шкіри рук: прості щоденні звички, про які часто забувають.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
