Фото: depositphotos
Дієтологи та дієтологи назвали 15 продуктів, які можуть позитивно вплинути на роботу мозку та знизити ризик вікового зниження когнітивних здібностей. Про це повідомляє Профілактика.
Серед ключових поживних речовин, важливих для здоров’я мозку, експерти виділяють омега-3 жирні кислоти, магній, вітаміни групи В, антиоксиданти та холін. Вони підтримують роботу нейронів, покращують пам’ять і допомагають зменшити запальні процеси.
У список корисних продуктів входять: жирна риба (лосось, форель), авокадо, темний шоколад, чорниця, шпинат та інша листова зелень, бобові (особливо квасоля), насіння гарбуза, яйця, зелений чай, брокколі, насіння чіа, кукурудзяні коржі, а також продукти з високим вмістом антиоксидантів і мінералів.
Експерти пояснюють, що, наприклад, омега-3 підтримує структуру клітин мозку, антиоксиданти зменшують окислювальний стрес, а вітаміни групи В сприяють нормальному функціонуванню нервової системи. Магній, у свою чергу, бере участь у регуляції нейромедіаторів і може впливати на рівень стресу.
Експерти наголошують, що найкращий ефект для мозку дає комплексний підхід – збалансоване харчування, фізична активність, достатній сон і регулярна пізнавальна діяльність.
До речі, алкоголь навіть у малих дозах підвищує ризики для здоров’я — нове масштабне дослідження.
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
