Фото: pexels
Кава в основному складається з води, тому при помірному вживанні її можна включити в загальну кількість рідини за день. Поширена думка про те, що будь-яка чашка кави обов’язково зневоднює організм, не зовсім вірна.
Про це повідомляє Егешсег Калауз.
Кофеїн має легкий сечогінний ефект і може змусити вас частіше ходити в туалет. Однак у більшості здорових людей помірна кількість кави не призводить до втрати рідини більше, ніж людина отримує з напоєм.
При цьому кава не повинна повністю замінювати воду. Особливо важливо пити просту воду в спеку, під час інтенсивних тренувань, діареї, блювоти або інших станах, коли організм активніше втрачає рідину.
Скільки можна вживати кофеїну
Для більшості здорових дорослих людей рекомендацією вважається до 400 мг кофеїну на день з усіх джерел. Це не завжди дорівнює чотирьом чашкам, оскільки вміст кофеїну залежить від типу кави, об’єму напою та способу заварювання.
Кофеїн міститься не тільки в еспресо, американо або каві з фільтром. Також його можна отримати з чаю, енергетичних напоїв, коли, шоколаду та деяких ліків.
Надлишок кофеїну може викликати занепокоєння, тремтіння, прискорене серцебиття, подразнення шлунка та проблеми зі сном. Люди, чутливі до кофеїну, можуть відчувати ці симптоми навіть після невеликих доз.
Чи враховуються латте та капучіно?
Напої з молоком, зокрема капучіно та латте, також додають рідини до щоденного раціону. Проте кава з великою кількістю сиропів, цукру, вершків чи морозива – це скоріше десерт, аніж засіб підтримки водного балансу.
Не обов’язково випивати склянку води після кожної чашки кави, якщо ви добре себе почуваєте і в цілому випиваєте достатньо. Але така звичка може бути корисною, якщо ви часто забуваєте про воду протягом дня або п’єте каву в спеку.
Хто має бути обережнішим
Під час вагітності рекомендується обмежити споживання кофеїну до 200 мг на добу. Також необхідно обговорити з лікарем індивідуальну кількість кави для людей з порушеннями серцевого ритму, сильною тривожністю, безсонням, рефлюксною хворобою або іншими станами, при яких кофеїн може погіршити самопочуття.
До речі, чому в спеку пропадає апетит: лікар пояснив, що відбувається з організмом.
