Фото: pexels
Прокидання о 3 годині ночі або в середині сну часто здається випадковим збігом, але в багатьох випадках причина може критися у вечірніх звичках. Алкоголь, пізня кава, рясна вечеря і стрес можуть погіршити якість відпочинку і не дати організму увійти в глибокі фази сну.
Про це пише ЮНІЛАД.
Алкоголь і кава після обіду
Келих вина або іншого алкогольного напою ввечері може створити відчуття розслаблення і навіть допомогти вам швидше заснути. Але такий сон часто стає поверхневим і менш тонізуючим.
На думку експертів, алкоголь сприяє фрагментації сну, тобто людина може частіше прокидатися вночі. Крім того, це може призвести до зневоднення, що також підвищує ризик нічних пробуджень.
Ще однією поширеною причиною поганого сну є кофеїн у другій половині дня. Він може залишатися в організмі довше, ніж ви думаєте, тому навіть кава після обіду, енергетичні напої чи спортивні напої з кофеїном можуть вплинути на нічний відпочинок.
Пізня вечеря і стрес
Велика порція їжі незадовго до сну змушує організм активно працювати, коли він уже повинен відпочивати. Це може викликати тяжкість, здуття живота, кислотний рефлюкс або інший дискомфорт, який заважає безперервному сну.
Хронічний стрес ще більше впливає на сон. Коли людина тривалий час знаходиться в напрузі, організм може залишатися в режимі «готовність» навіть вночі. Завдяки цьому глибокий сон стає коротшим, а пробудження частішими.
Експерти радять поступово знижувати активність перед сном, відкладати телефон, уникати важкої їжі та кофеїну, а також використовувати прості техніки релаксації. Наприклад, глибоке дихання, коротка медитація або спокійний вечірній ритуал можуть допомогти організму легше заснути.
До речі, як частота сексу впливає на тривалість життя – дослідження.
