Фото: депозитфотоси
Якщо раніше ранній підйом здавався зусиллям, то через 60 років тіло “пробуджується” перед світанком. Це природний процес, який має наукове пояснення.
Про це звіти Хаффпост.
Експерти зі сном пояснюють: з віком мозок стає менш чутливим до сигналів, які допомагають орієнтуватися на щоденний цикл. Такі сигнали включають світло, їжу, фізичні навантаження та соціальні контакти. Протягом багатьох років ці зв’язки ослаблені, тому внутрішній годинник починає провалюватися.
Доктор Сірам Паркасараті зазначає, що нервові шляхи, що передають сигнали часу, сповільнюються, тому організм починає виробляти мелатонін – гормон сну. Це призводить до того, що люди похилого віку втомлюються ввечері і прокидаються раніше, відчуваючи весело на світанку.
Додатковим фактором є зниження якості зору. Через зміни, пов’язані з віком, включаючи катаракту, очі проходять менше світла, необхідного для регулювання циркадних ритмів. Як результат, мозок “вважає”, що вечір приходить раніше, і запускає процеси засинання передчасно.
Експерти радять допомогти організму підтримувати правильний ритм шляхом освітлення. Увечері потрібно провести від 30 хвилин до двох годин під яскравим світлом або на вулиці – він сигналізує про мозок, який продовжується і уповільнює виробництво мелатоніну.
Лікарі також рекомендують уникати алкоголю перед сном, оскільки він порушує якість відпочинку та збиє природні цикли сну. Особливо корисно стежити за рівнем освітлення восени та зими, коли денне світло коротше, оскільки це допомагає підтримувати стабільний режим та кращу якість сну.
*Інформація в цьому матеріалі є посиланням на природу і не є медичною порадою. Вона не може замінити поради лікаря. Перш ніж розпочати будь -яке лікування або змінити свій раціон, не забудьте проконсультуватися з фахівцем.
До речі, кишечник пам’ятає все: антидепресанти та серцеві препарати змінюють мікробіоти. Естонські дослідники довели, що навіть припинення лікування не відновить бактеріальний баланс повністю.
