Фото: Pexels
Однак експерти наголошують, що не менш важлива регулярність сну — тобто те, наскільки послідовно ви дотримуєтесь свого розкладу сну та прокидання.
Про це пише The New York Times.
Що таке постійність сну
Постійність або стабільність сну означає дотримання однакового часу відходу до сну і пробудження з допустимим відхиленням ±30 хвилин, включаючи вихідні дні. На цьому наголошує Жан-Філіп Шапу, професор медицини Оттавського університету, у статті в The New York Times.
Дослідження показують, що більшість дорослих американців не дотримуються постійного графіка сну. За словами Шапу, це може негативно позначитися на здоров’ї.
Що показують дослідження
Наукові дані свідчать про те, що нерегулярний сон пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, ожиріння, деменції та проблем із психічним здоров’ям, включаючи депресію та тривогу.
Наприклад, у 2020 році в Сполучених Штатах дослідники проаналізували режим сну майже 2000 дорослих у віці 45–84 років. Було виявлено, що люди з найбільш нерегулярним графіком мають більш ніж удвічі більший ризик серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто підтримує стабільний графік.
Ще одне британське дослідження 2024 року вивчило понад 88 000 дорослих. Учасникам оцінювали регулярність сну, і ті, хто набрав найнижчий бал (тобто мав найбільш непостійний режим), мали на 50% вищий ризик розвитку деменції.
Чим більше відхилення, тим вищий ризик
Вчені ще не встановили точний поріг, при якому порушення сну починає шкодити здоров’ю, каже Сумі Лі, ад’юнкт-професор сну та старіння в Університеті штату Пенсільванія. Однак вона наголошує: чим частіше і сильніше ви відхиляєтеся від звичного часу сну – протягом дня, тижнів чи місяців – тим вища ймовірність негативних наслідків.
У великому огляді наукових робіт 2023 року сомнологи дійшли висновку, що є достатньо доказів, щоб рекомендувати підтримувати регулярний графік сну для підтримки метаболічного, психічного та серцево-судинного здоров’я.
До речі, виявилося, що лише додаткові п’ять хвилин швидкої ходьби на день можуть знизити ризик передчасної смерті на 10%.
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
