Фото: pexels
Цей мінерал протидіє натрію, який сприяє затримці рідини в організмі та підвищує артеріальний тиск.
Видання про здоров’я повідомляєщо одним із способів підтримувати здоровий артеріальний тиск може бути регулярне вживання їжі та напоїв з високим вмістом калію. Серед них фруктові та овочеві соки, молочні продукти і навіть кава.
Калій допомагає організму підтримувати баланс рідини та зменшує вплив натрію, який може сприяти підвищенню артеріального тиску.
Сливовий сік
Одна склянка сливового соку містить приблизно 707 мг калію, що становить близько 15% добової норми. Крім того, напій багатий магнієм, залізом, клітковиною та антиоксидантами. Дослідження показують, що регулярне вживання сливового соку може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень холестерину.
Морквяний сік
Стакан морквяного соку містить близько 689 мг калію. Це також джерело вітамінів А, С і Е, які підтримують здоров’я серця і мають антиоксидантні властивості.
Гранатовий сік
Стакан гранатового соку містить приблизно 533 мг калію. Дослідження показують, що щоденне споживання близько 300 мл цього напою може знизити систолічний тиск. Поліфеноли в складі граната сприяють розширенню кровоносних судин і покращують кровообіг.
Томатний сік
Склянка томатного соку містить близько 527 мг калію. Напій також багатий на лікопін, антиоксидант, який може допомогти розширити кровоносні судини та знизити артеріальний тиск.
Апельсиновий сік
Одна склянка збагаченого апельсинового соку містить приблизно 443 мг калію. Він містить антиоксиданти гесперидин і нарірутин, які можуть зменшити запалення та підтримати здоров’я серцево-судинної системи.
Кокосова вода
Склянка кокосової води містить близько 404 мг калію. Крім того, напій багатий магнієм і кальцієм, які важливі для роботи серця і регуляції цукру в крові.
молоко
Одна склянка молока містить приблизно 390 мг калію. Він також містить кальцій і білок. Крім того, молоко містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну, які допомагають регулювати сон.
Овочевий сік
Склянка овочевого соку містить приблизно 248 мг калію. Напої із зелених овочів можуть зменшити запалення в організмі та підтримати здоров’я серця.
кава
Чашка кави містить приблизно 124 мг калію. Крім того, кава багата антиоксидантами та може допомогти покращити концентрацію та роботу мозку.
До речі, коли краще їсти авокадо, щоб отримати максимальну користь – поради експертів.
