Фото: depositphotos
Доведено, що аеробні вправи — ходьба, плавання, їзда на велосипеді — найбільш ефективні для зменшення болю в колінах та інших суглобах. Такі заняття краще справлялися з симптомами остеоартриту, ніж силові вправи, йога чи стретчинг.
Про це це сказано в дослідженні, опублікованому в BMJ.
Вчені проаналізували 217 попередніх досліджень за участю понад 15 000 людей з остеоартритом, захворюванням, яке призводить до руйнування хряща, болю та набряку суглобів. Найчастіше хвороба вражає коліна, тому основна увага приділялася саме цій області.
Результати показали, що звичайна ходьба, плавання або їзда на велосипеді краще, ніж інші види фізичної активності, зменшують біль і покращують рухливість як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Йога та нейромоторні вправи також дали позитивні результати, але менш виражені: вони покращили самопочуття лише через кілька тижнів після початку занять.
Водночас усі види вправ виявилися безпечними для людей із болями в суглобах — жодна не викликала серйозних побічних ефектів. Вчені припускають, що аеробні вправи можуть навіть зменшити потребу в ліках при артрозі.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, як зробити сніданок корисним: поради дієтолога. Сніданок – перший прийом їжі, який визначає рівень енергії, працездатності та настрою на весь день. Однак не всі ранкові страви корисні.
