Фото: створено Copilot для pravdatutnews.com
Багато хто з нас тягнеться до холодильника не через голод, а через стрес або втому. «Ми шукаємо розради в їжі, а насправді потребуємо підтримки», – пояснюють психологи. Але коли емоційне переїдання виходить з-під контролю – коли їжа стає першою, звичною реакцією на негативні думки і почуття – варто серйозно задуматися, примітка фахівці Тернопільського обласного ЦРЛ. Наступні поради допоможуть вам подолати цю звичку.
Щоб цього уникнути, варто навчитися прислухатися до свого організму: справжній голод приходить поступово, а емоційний – раптово. Переїдання стресу, як правило, не знімає його, а якщо робити це занадто часто, можна набрати зайві кілограми.
Різниця між емоційним і фізичним голодом
Перш ніж ви зможете вирватися з кола емоційного переїдання, ви вам потрібно навчитися розрізняти емоційний голод і фізичний голод. Це може бути складніше, ніж здається, особливо якщо ви регулярно використовуєте їжу, щоб впоратися зі своїми почуттями.
Емоційний голод може бути сильним, тому його легко сплутати з фізичним. Але є підказки, які допоможуть відрізнити фізичний голод від емоційного.
Емоційний голод виникає раптово. Це вражає вас миттєво, і ви відчуваєте приголомшливу та термінову потребу. З іншого боку, фізичний голод виникає поступово. Бажання поїсти не є таким жахливим і не потребує миттєвого задоволення.
Емоційний голод потребує спокою. Коли ви фізично голодні, майже все звучить добре, включно з корисними речами, як-от овочі. Але для емоційного голоду потрібна нездорова їжа або солодкі закуски, які миттєво викликають кайф. Ви відчуваєте, що вам потрібен чізкейк або піца, і нічого іншого не підійде.
Емоційний голод часто призводить до бездумного споживання їжіі. Перш ніж ви це усвідомите, ви з’їли цілий пакет чіпсів або повну пінту морозива, не звернувши уваги та не насолодившись цим. Коли ви їсте у відповідь на фізичний голод, ви зазвичай краще усвідомлюєте, що робите.
Емоційний голод неможливо втамуватиколи ви наситилися. Ви продовжуєте хотіти все більше і більше, часто їсте, поки не відчуєте дискомфорт. Фізичний голод, навпаки, втамовувати не потрібно. Ви відчуваєте себе задоволеним, коли ваш шлунок повний.
Емоційний голод не в шлункув. Замість бурчання чи болю в животі ви відчуваєте свій голод як бажання, від якого не можете позбутися. Ви зосереджуєтесь на конкретних текстурах, смаках і запахах.
Емоційний голод часто призводить до жалю, провини або сорому. Коли ви їсте, щоб втамувати свій фізичний голод, ви навряд чи відчуватимете почуття провини чи сорому. Якщо ви відчуваєте провину після їжі, можливо, це тому, що в глибині душі ви знаєте, що насправді не голодні.
Експерти радять кілька практичних стратегій:
Плануйте своє харчування. Чіткий графік прийому їжі знижує ризик імпульсивних перекусів.
Відволіктися. Якщо виникає бажання «з’їсти щось просто так», спробуйте прогулятися, зробити невелику зарядку або хоча б глибоке дихання або розмову з другом.
Слідкуйте за настроєм. «Запишіть, що ви відчуваєте перед їжею», — радять психологи. Це допоможе зрозуміти, чи справді справа в голоді. Також корисно вести харчовий щоденник, щоб відстежувати моменти, коли хочеться перекусити без почуття голоду.
Створюйте здорові альтернативи. Тримайте під рукою фрукти, горіхи або йогурт, щоб уникнути нездорових перекусів.
Серед ефективних методів є свідоме харчуванняколи людина звертає увагу на смак і кількість їжі, а не на емоції.
Це також допомагає створення ритуалів догляду за собою — чашка трав’яного чаю, кілька хвилин тиші або улюблена музика. Замість того щоб «заїдати» емоції, краще дозволити собі прожити їх – написати кілька рядків у щоденнику або поділіться переживаннями з близькими.
