Фото: pexels
Хропіння – це не тільки проблема для близьких, але і сигнал про звуження дихальних шляхів під час сну. Британський лікар пояснив, чому вона виникає і як її можна зменшити без складних процедур.
Про це пише Дзеркало.
Чому виникає хропіння?
Доктор Самі, відомий у соцмережах під ніком @ask.doctor.s, пояснює: під час сну м’язи горла розслабляються, дихальні шляхи звужуються, а повітря, що проходить через них, створює вібрацію. Ми чуємо це як хропіння.
1. Обмежте вживання алкоголю перед сном
Алкоголь надмірно розслаблює мускулатуру горла, що посилює звуження дихальних шляхів.
Лікар радить:
-
не вживати алкоголь мінімум за 4 години до сну;
-
уникайте великих доз увечері.
2. Усунення закладеності носа
Закладений ніс змушує вас дихати через рот, що посилює хропіння.
Що може допомогти:
-
промивання носа сольовим розчином;
-
спреї для носа проти закладеності;
-
спеціальні назальні пластирі;
-
контроль сезонної алергії.
Водночас лікар наголошує, що деякі судинозвужувальні препарати не підходять людям із певними захворюваннями.
Не варто використовувати їх без консультації з лікарем, якщо:
-
мають цукровий діабет;
-
страждають гіпертонією;
-
мають гіпертиреоз;
-
мають глаукому;
-
мають проблеми з серцем, печінкою або нирками;
-
приймають інші ліки.
3. Спати на боці
Під час сну на спині язик відсувається назад і додатково перекриває дихальні шляхи.
Сон на боці:
-
знижує ризик звуження;
-
може значно знизити інтенсивність хропіння;
-
іноді допомагає повністю від нього позбутися.
4. Схуднути
Зайва вага накопичується не тільки в області живота, але і в області шиї, яка механічно здавлює дихальні шляхи.
За словами лікаря, навіть:
-
зменшення маси тіла на 5–10% може значно зменшити хропіння.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо хропіння супроводжується:
-
зупинка дихання уві сні;
-
різка денна сонливість;
-
ранкові головні болі,
-
це може вказувати на апное уві сні та потребує медичного обстеження.
До речі, лабораторна телятина може бути небезпечною для алергіків: дослідження.
