Фото: depositphotos
Фахівці пояснили, за скільки годин до сну потрібно їсти різні групи продуктів. Неправильний перекус може порушити глибокі фази сну, викликати стрибки цукру в крові, тривожні сни або безсоння.
Цукор, білок і жир по-різному впливають на сон
за даних VeryWellHealth, більшість проблем виникає, коли людина їсть занадто близько до сну. З вечірнього меню варто прибрати прості цукру – їх не рекомендується вживати мінімум за 2 години до сну. Вони різко підвищують рівень глюкози, що може викликати нічні пробудження, дивні сни або навіть кошмари.
Складні вуглеводи краще вживати раніше – за 4 години, оскільки їжа, багата клітковиною, впливає на фазу глибокого сну. Білкову їжу рекомендується закінчити за 2-3 години до сну. Легкі білки, такі як риба або тофу, легше засвоюються, а червоне м’ясо може викликати важкість.
Щодо жирів і напоїв
Ненасичені жири — горіхи, авокадо — краще вживати з інтервалом не менше 3-4 годин. Смажена або жирна їжа може спровокувати здуття живота, печію і затримку засипання. Експерти рекомендують обмежити споживання напоїв за 1-2 години до сну, щоб уникнути нічних походів в туалет і перерв у циклі глибокого сну.
Кофеїн може зберігатися в організмі до 12 годин, а алкоголь, хоча і має седативну дію, часто провокує пробудження в другій половині ночі.
Що рекомендується їсти ввечері
Фахівці рекомендують легкі перекуси, які поєднують білок, клітковину та корисні жири:
• продукти з триптофаном – індичка, горіхи, банани;
• джерела магнію — темний шоколад, шпинат, кешью;
• нежирні білки – грецький йогурт, кисломолочний сир, яйця;
• цільнозернові вуглеводи – вівсянка, кіноа, тости з горіховою пастою;
• здорові жири – жменя горіхів або чіа-пудинг.
Ці продукти стабілізують рівень цукру і допомагають спати спокійніше, не перевантажуючи травлення.
До речі, топ-9 суперпродуктів для уповільнення старіння. Вони допомагають клітинам регенерувати і захищають від хвороб.
