Сонце, рух, сміх і теплі обійми – природні джерела гормонів щастя, які допомагають підтримувати емоційну рівновагу навесні. Колаж: Копілот для pravdatutnews.com
Серотонін, дофамін, окситоцин і ендорфіни створюють відчуття радості, мотивації, любові та задоволення. І підвищити їх рівень можна природними способами – за допомогою харчування, фізичної активності, сонця, сміху та соціальних контактів. Як працює система під керуванням так званих «гормонів щастя» на платформі доказової інформації про здоров’я «Бережи себе» розповів ендокринолог Діна Крилова.
🌱 Серотонін – «гормон настрою»
особливості: покращує пам’ять, сприяє навчанню, релаксації, знижує ризик депресії.
Як підняти:
фізичні вправи (біг, велосипед, силові вправи);
перебування на сонці, світлотерапія;
медитація;
продукти з триптофаном (індичка, бобові, цільні злаки, овочі, фрукти).
Медикаментозна корекція: антидепресанти (СІЗЗС, СІЗЗС) призначає тільки лікар.
⚡ Дофамін – «гормон винагороди»
особливості: відповідає за мотивацію, увагу, навчання, рух, сон, емоції.
Природні джерела: секс, сміх, смачна їжа, приємні покупки.
харчування: продукти з тирозином (курка, молочні продукти, банани, авокадо, гарбузове і кунжутне насіння, соєві боби).
Ризики: надмірна стимуляція (героїн, кокаїн) викликає залежність.
Дефіцит: може викликати поганий настрій, втрату мотивації, симптоми хвороби Паркінсона.
💞 Окситоцин – «гормон любові та довіри»
Функції: формує соціальні зв’язки, зменшує стрес і тривогу, зміцнює довіру.
Природні способи збільшення:
обійми, масаж, дотики;
кохання, інтимні стосунки;
фізична активність.
Фізіологічна роль: стимулює скорочення матки під час пологів, сприяє лактації.
дослідження: низький рівень асоціюється з післяпологовою депресією.
🏃 Ендорфіни – «природні болезаспокійливі»
особливості: зменшують біль, створюють відчуття благополуччя, емоційного підйому.
При виготовленні: під час фізичного навантаження («ейфорія бігуна»), сміху, любові, сексу, улюбленої їжі.
Типи: існує близько 20 різних ендорфінів, найбільш вивченим є бета-ендорфін.
Назва походить від «ендогенного морфіну», оскільки вони діють як опіоїди.
📌 Висновок
Гормони щастя – це чотири ключові групи речовин: серотонін, дофамін, окситоцин і ендорфіни.
Їх рівень можна природним чином регулювати за допомогою фізичної активності, дієти, сонця, соціальних контактів і сміху.
Баланс важливий: маленькі задоволення (смачне тістечко або обійми) корисні, але слід уникати надмірної стимуляції, яка може призвести до залежності.
Юрій Никорак – pravdatutnews.com
