Фото: depositphotos
Омега-3 жирні кислоти – це тип поліненасичених жирів, необхідних для регуляції роботи мозку, серця, щитовидної залози та гормонів. Відомо, що лосось є одним із найкращих джерел омега-3, але як примітки RealSimple, є продукти, які перевершують його за вмістом цих речовин.
за даних Згідно з USDA, порція (85 г) лосося містить 1,8 г омега-3 у формі EPA та DHA. У той же час п’ять інших продуктів мають вищий показник:
1. Насіння чіа — 5 г на 30 гр.
Багатий клітковиною, кальцієм і антиоксидантами. Сприяє стабілізації рівня цукру в крові та здоров’ю кишечника.
2. Насіння льону — 3,6 г на 30 гр.
Він містить білок і клітковину, найкраще вживати його в подрібненому вигляді – так організм засвоює більше корисних речовин.
3. Насіння коноплі — 2,6 г на 45 г.
Крім омега-3, він містить білки, антиоксиданти, а також вітаміни A, D і E.
4. Скумбрія — 2,6 г омега-3 на 100 г.
Крім корисних жирів, скумбрія багата білком, кальцієм і залізом.
5. Волоські горіхи — 2,5 г на 30 гр.
Містить магній, мелатонін і протизапальні поліфеноли, які допомагають покращити сон і настрій.
Фахівці радять додавати ці продукти в раціон як альтернативу червоній рибі або на додаток до неї — для підтримки здоров’я серця, мозку та гормональної системи.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, осіннє випадання волосся: коли це нормально, а коли варто звернутися до лікаря. Це поширене явище, але лікарі пояснюють, коли воно стає симптомом більш серйозних розладів.
