Фото: pexels
Повноцінний сон є ключовим фактором здоров’я та концентрації. Згідно з рекомендаціями Американської академії медицини сну, дорослим необхідно спати не менше 7 годин на добу.
Про це повідомляє опубліковано Sleep Foundation.
Менша тривалість сну послаблює імунітет, знижує продуктивність і підвищує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та депресії. Нестача сну також збільшує ймовірність помилок і аварій, зокрема ДТП.
Потреба у відпочинку залежить від віку. Діти та підлітки повинні спати довше, адже сон необхідний для розвитку мозку та тіла. Для дорослих нормою вважається 7-9 годин, але надмірний сон іноді може свідчити про проблеми зі здоров’ям.
Медики наголошують, що важлива не лише тривалість, а й структура сну. Ніч складається з циклів по 90-120 хвилин, протягом яких чергуються глибокі і швидкі фази. Вони відповідають за відновлення сил, пам’яті та настрою.
Для поліпшення якості відпочинку радять лягати і прокидатися в один і той же час, відмовитися від гаджетів перед сном і не вживати кофеїн ввечері. Також діє правило 10-3-2-1-0: жодного кофеїну протягом 10 годин перед сном, жодної їжі протягом 3 годин, жодної роботи протягом 2 годин, жодної години перед екраном і жодної дрімати вранці.
Якщо людина відчуває себе виснаженим навіть після 8-9 годин сну, це може свідчити про порушення сну і потребує консультації лікаря.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, вони захищають щитовидну залозу і гормональний обмін: дієтологи рекомендують 20 продуктів.
