Фото: depositphotos
Культура раннього вставання здавна стала символом продуктивності та успіху, підкріпленого прикладами відомих людей. Проте як примітки Видання RTÉ, наука не підтверджує, що раннє пробудження автоматично робить людину більш ефективною.
Ключову роль у цьому відіграє хронотип – індивідуальний біологічний ритм, який визначає, коли людині легше прокидатися, працювати і засинати. Багато в чому це закладено генетично.
Умовно людей поділяють на три групи: «жайворонки», які легко рано встають; «сови», які більш продуктивні у вечірній час; і проміжний тип, до якого належить більшість. З віком ці риси можуть змінюватися: підлітки частіше «сови», а старші — «жайворонки».
Популярна думка про те, що раннє прокидання підвищує працездатність, не завжди працює. Дослідження показують, що спроби силової зміни режиму можуть призвести до недосипання, зниження концентрації та погіршення настрою, особливо у людей з «вечірнім» хронотипом.
Крім того, існує поняття соціального джетлага – розбіжності між біологічним ритмом людини та розпорядком дня. Це може спричинити хронічну втому, стрес і навіть збільшити ризик таких захворювань, як гіпертонія, ожиріння та діабет.
Хоча «жайворонки» часто показують кращі результати в навчанні та мають більш здорові звички, причина цього не в «ранковій суперздібності», а в тому, що сучасний ритм життя більше відповідає їхньому біологічному розкладу.
Щоб зрозуміти власний хронотип, експерти радять вести щоденник сну, звертаючи увагу на піки енергії протягом дня та оцінюючи швидкість засипання. Можна частково регулювати режим — наприклад, поступово змінювати час сну, отримувати більше ранкового світла та обмежити використання гаджетів у вечірній час.
При цьому кардинально змінити свій біоритм практично неможливо. Тому, підсумовують експерти, продуктивність залежить не від раннього підйому, а від відповідності способу життя природним потребам організму.
Міф про «чарівних 5:00» привабливий своєю простотою, але реальність набагато складніша: універсального рецепту ефективності не існує, і найкращий варіант – знайти свій ритм і жити в гармонії з ним.
До речі, як відновити режим сну: експерт розповів про правило «7:1».
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
