Фото: depositphotos
Про це пише Наукова тривога.
Команда вчених з Харбінського спортивного університету проаналізувала 30 рандомізованих досліджень за участю понад 2500 людей різного віку з розладами сну. Висновок виявився несподіваним: найефективнішим видом діяльності проти безсоння виявилася високоінтенсивна йога.
Найкращий результат дали заняття тривалістю до 30 хвилин двічі на тиждень – через 8-10 тижнів більшість учасників відчули помітне поліпшення якості сну. Йога випередила інші види рухової активності: на другому місці – ходьба, на третьому – силові вправи. Ці дані частково суперечать аналізу 2023 року, де лідирувала аеробіка.
Чому йога виявилася ефективнішою
Вчені пояснюють, що йога поєднує в собі кілька механізмів: вона прискорює серцебиття, активізує м’язи, а контрольоване дихання впливає на парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відновлення та зниження стресу. Також є дані про вплив на мозкові хвилі, що сприяє більш глибокому сну.
Однак автори підкреслюють, що результати можуть відрізнятися залежно від характеристик учасників і конкретних методів, тому необхідні більш масштабні дослідження.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, скільки мелатоніну можна приймати безпечно – дослідження. Дослідження вказують на можливі серцеві ризики.
