Болі в попереку, дискомфорт в шиї, відчуття скутості і «округлих плечей» після робочого дня знайомі багатьом. У пошуках швидкого вирішення проблеми люди часто звертаються до YouTube або соціальних мереж і починають виконувати популярні вправи для спини.
Однак одні й ті самі симптоми можуть мати різні причини. Тому популярні відео вправ не можуть замінити оцінку стану, особливо якщо біль не проходить, посилюється або з’явився після травми. У цьому матеріалі Новини ПравдаТУТ про це ми говорили з тренером з пілатесу та фахівцем з відновлення рухів Оксана Чернецькаа також проаналізовано сучасні наукові дані з даної теми.
Масштаб проблеми: чому не можна ігнорувати біль у попереку
за даних За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2020 році 619 мільйонів людей у світі мали біль у попереку. До 2050 року ця кількість може зрости до 843 мільйонів. ВООЗ називає біль у попереку головною причиною інвалідності у світі.
При цьому приблизно в 90% випадків біль носить неспецифічний характер. Тобто лікарі не можуть пов’язати симптом з одним конкретним захворюванням, травмою або структурним пошкодженням. Рівень рухової активності, навантаження на роботі, сон, стреси, попередні травми і супутні захворювання можуть вплинути на самопочуття.
Тому однаковий біль не означає, що всім потрібні однакові вправи.
«Дві людини можуть скаржитися на біль у попереку, але мати абсолютно різні причини його виникнення. Для когось це наслідок малорухливого способу життя, для іншого – супутні захворювання, перенесені травми чи інші функціональні розлади. Те, що допоможе одному, для іншого може виявитися занадто складним або взагалі неефективним», – пояснює. Оксана Чернецька.
Що відомо про пілатес від болю в попереку
Пілатес не можна сприймати як універсальне лікування болю в спині. Однак наукові дані свідчать про те, що для деяких людей із хронічним неспецифічним болем у попереку це може бути корисним способом поступового повернення до руху, зменшення дискомфорту та покращення повсякденної діяльності.
Кокранівський огляд свідчив: Пілатес може зменшити біль і функціональні обмеження порівняно з мінімальним втручанням або відсутністю спеціального навчання. При цьому дослідники не знайшли переконливих доказів того, що пілатес істотно переважує всі інші види вправ.
У систематичному огляді та метааналізі 2024 року вчені проаналізовано 36 досліджень, 19 з яких були включені в мета-аналіз. Автори прийшли до висновку, що пілатес може зменшити біль у попереку порівняно з відсутністю вправ або неспецифічним тренуванням.
Останній мета-аналіз 2025 року також включав десять досліджень і 802 людини записані позитивний вплив пілатесу на біль і функціональні обмеження у людей з хронічним неспецифічним болем у попереку. Дослідники спостерігали найбільш помітні зміни в програмах тривалістю від п’яти до восьми тижнів.
При цьому автори підкреслили: результати відрізнялися залежно від формату занять, їх тривалості, вихідного стану учасників і програми вправ. Так що наука не підтверджує існування якогось комплексу, який підійде всім однаково.
Чому одна програма не підходить для всіх
За словами Оксани Чернецької, індивідуальна програма починається не з вибору вправи, а з оцінки фізичного стану людини, способу життя та цілей.
«Насамперед, це результати обстежень, вік, рівень фізичної активності, професійне навантаження, наявність супутніх захворювань, психоемоційний стан та особисті цілі клієнта. Лише сукупність цих факторів дозволяє створити програму, яка буде ефективною та водночас безпечною», – зазначає експерт.
Людина, яка сидить цілий день, може мати зовсім інші потреби, ніж ті, хто займається фізичною працею або повертається до активності після травми. Так само може змінюватися допустимий рівень навантаження, темп просування і набір вправ.
«Молода фізично активна людина і літня людина із супутніми захворюваннями не можуть виконувати одну програму. Також велике значення мають професійні звички, рівень стресу, якість сну та щоденна фізична активність. Програма має бути адаптована до реального життя людини, а не існувати окремо від нього», – свідчить він. Оксана Чернецька.
ВООЗ також у рекомендаціях щодо хронічного болю в попереку підкреслює на комплексному та індивідуальному підході. Організація радить поєднувати фізичну активність і вправи з іншими методами догляду, які відповідають стану та потребам людини, а не покладатися на універсальне рішення.
Чи можуть відео з YouTube замінити роботу з фахівцем
Онлайн навчання саме по собі не є проблемою. Для здорових людей без болю вони можуть бути доступним засобом підтримки рухової активності, покращення рухливості та формування звички регулярно займатися спортом.
Однак на відео не можна прослідкувати її техніку вправ, не знати про її травми, хронічні захворювання чи рівень підготовки. Тому популярні комплекси не варто сприймати як самостійне лікування болю в спині.
«Для здорових людей вони можуть стати додатковим засобом підтримки фізичної активності. Але якщо людина болить, відновлюється після травми чи операції, універсальні комплекси вправ не враховують індивідуальних особливостей і можуть навіть нашкодити. Тому робота з тренером чи фізіотерапевтом допомагає уникнути багатьох помилок і непотрібних вправ», – пояснює він. Оксана Чернецька.
За її словами, вправи з Інтернету можуть бути доповненням до вже складеної програми, але не її повною заміною.
Коли навчання слід відкласти
Не варто починати самостійні заняття, якщо біль з’явилася після серйозної травми, різко посилюється або значно обмежує рухи. У таких ситуаціях спочатку потрібна оцінка лікаря.
Необхідно негайно звернутися за медичною допомогою, якщо сильний біль у попереку супроводжується новими порушеннями сечовипускання або дефекації, онімінням в промежині, різкою або прогресуючою слабкістю в ногах. Такі симптоми можуть свідчити про серйозне захворювання, яке потребує термінового обстеження. Про ці “червоні прапорці” це сказано у вказівках NICE.
Що впливає на результат занять
Пілатес може бути засобом для відновлення, але не може замінити діагностику, медичну допомогу або фізіотерапію, коли це необхідно. Результат залежить від багатьох факторів:
-
регулярність відвідування занять,
-
правильність техніки виконання,
-
правильно підібране навантаження,
-
якість і кількість сну,
-
рівень стресу,
-
загальний стан здоров’я.
«Індивідуальний підхід забезпечує людину програмою, яка враховує її можливості, потреби та цілі. Клієнт отримує постійний зворотний зв’язок, своєчасну корекцію навантаження, підтримку та чітке розуміння свого прогресу. Це не просто комплекс вправ, а комплексний шлях до одужання, який значно підвищує шанси на стійкий і довгостроковий результат», – наголошує тренер.
Пілатес може допомогти впоратися з хронічним неспецифічним болем у попереку, але немає універсального відео, яке б однаково добре підійшло всім. Найбезпечніша стратегія: не ігнорувати симптоми, поступово повертатися до руху і вибирати навантаження, що відповідає реальному стану людини.
Посилання: Оксана Чернецька – Тренер з пілатесу та спеціаліст з відновлення рухів. Працює з пілатесом як інструментом для відновлення після травм і захворювань опорно-рухового апарату. Спеціалізується на м’яких практиках, допомагає клієнтам відновити контроль над тілом, позбутися болю та сформувати правильні патерни рухів.
Люшньова Юлія – pravdatutnews.com
