Фото: unsplash
Дослідження показали, що кілька чашок кави на день безпечні для більшості людей, навіть якщо вони схильні до високого кров’яного тиску.
Про це повідомляє дужездоровий.
Кава і тиск: що кажуть лікарі
Кава залишається одним із найпопулярніших напоїв у світі, але її вплив на артеріальний тиск все ще викликає суперечки. Коментуючи verywellhealth, кардіолог Джон Хіггінс пояснив, що 1-2 чашки кави на день вважаються безпечними для більшості людей з контрольованим або помірно підвищеним артеріальним тиском.
За словами лікаря, кофеїн дійсно може короткостроково підвищити артеріальний тиск, але при регулярному вживанні організм розвиває толерантність до кофеїну і цей ефект зникає.
Що показують дослідження
Наукові огляди підтверджують безпеку помірного вживання кави при гіпертонії:
- Мета-аналіз 13 когортних досліджень не виявили зв’язку між споживанням кави та ризиком розвитку гіпертонії.
-
Дослідження 2023 року показавщо збільшення споживання кави може навіть знизити ризик високого кров’яного тиску на 7%.
-
Американська асоціація серця вважаєщо помірне споживання кави безпечне для здорових дорослих.
Однак людям із підвищеною чутливістю до кофеїну або неконтрольованою гіпертензією слід бути обережними та проконсультуватися з лікарем.
Скільки кави можна пити при високому тиску
Формальних обмежень немає, але експерти радять дотримуватися норми в 1-3 чашки кави на день. Важливо враховувати загальну кількість кофеїну з усіх джерел – кави, чаю, енергетичних і газованих напоїв.
Залежно від способу заварювання вміст кофеїну може значно відрізнятися, тому вам слід вибирати менш концентровані варіанти, якщо ви схильні до високого кров’яного тиску.
Як пити каву без шкоди для серця
Кардіологи рекомендують дотримуватися простих правил:
-
Не додавайте зайвий цукор і сиропи – вони підвищують ризик ожиріння і порушення обміну речовин.
-
Не пийте каву після 14:00-15:00, щоб не порушити сон – недосип може підвищити тиск.
-
Не вимірюйте тиск відразу після кави, щоб уникнути помилкових результатів. Оптимально вимірювати до і через 30–60 хвилин після вживання.
Помірне споживання кави — 1-2 чашки на день — зазвичай не шкодить людям з контрольованим артеріальним тиском і навіть може мати позитивний вплив на судинну систему. Важливо лише стежити за реакцією організму, якістю сну і не перевищувати безпечну дозу кофеїну.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, кава псує колір емалі: правда чи міф. Чи справді кавові пігменти можуть забруднити емаль зсередини?
