Фото: depositphotos
Кальцій є одним із найважливіших мінералів для здоров’я людини, і його регулярне споживання має широкий спектр переваг.
Про це повідомляє EatingWell.
Основні переваги кальцію
1. Зміцнює кістки і зуби
Кальцій є основним «будівельним матеріалом» для кісток і зубів. Його достатня кількість сприяє зниженню ризику переломів і розвитку остеопорозу, особливо з віком.
2. Підтримує роботу м’язів і нервової системи
Мінерал необхідний для правильного скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів, що впливає на рух і реакції організму.
3. Важливий для серця
Кальцій бере участь у регуляції серцевого ритму і допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск.
4. Загальна підтримка тіла
Він також бере участь у багатьох процесах, від гормональної регуляції до роботи клітин і метаболізму.
Скільки кальцію вам потрібно?
Добова норма залежить від віку:
-
для дорослих – близько 1000 мг
-
для жінок 50+ і чоловіків 70+ — 1200 мг
-
для підлітків – близько 1300 мг
Де взяти?
Найкраще отримувати кальцій з їжі:
-
молочні продукти
-
зелень
-
риба з кістками
-
збагачені продукти
Якщо ви не можете отримати достатньо з дієти, можна використовувати добавки.
Важливий нюанс
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, тому ці два елементи часто працюють разом.
Кальцій – це не тільки кістки. Він надзвичайно важливий для м’язів, нервів і серця, тому регулярне і збалансоване вживання цього мінералу є однією з основ здорового способу життя.
До речі, що потрібно робити до 9 ранку, щоб схуднути – поради дієтологів.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
