Фото: depositphotos
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у підтримці здоров’я серця, мозку та зору. Тому багатьох цікавить, коли краще приймати добавку – вранці або ввечері. як пише Catena, вирішальним фактором є не стільки час доби, скільки поєднання добавки з їжею.
Омега-3 відноситься до групи незамінних поліненасичених жирних кислот, які організм не може виробляти в достатній кількості самостійно. Найбільш важливими формами є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA).
АЛК міститься в основному в рослинних продуктах, включаючи насіння льону та чіа, волоські горіхи, соєву та рапсову олії. EPA і DHA найчастіше надходять в організм з жирною рибою, морепродуктами і риб’ячим жиром.
Експерти стверджують, що омега-3 найкраще засвоюється при вживанні жирної їжі. Саме вони стимулюють вироблення жовчі і травних ферментів, необхідних для ефективного засвоєння корисних речовин.
Деякі дослідження також показують, що DHA може мати позитивний вплив на циркадні ритми та виробництво мелатоніну, тому деякі люди вирішують приймати добавку ввечері. При цьому для більшості людей практично немає різниці між ранковим і вечірнім прийомом.
Фахівці рекомендують приймати омега-3 регулярно, бажано в один і той же час доби і обов’язково з їжею. Саме ця звичка сприяє кращому засвоєнню і стабільному надходженню в організм корисних жирних кислот.
Добова потреба в омега-3 залежить від віку людини і типу жирної кислоти. Існують офіційні вказівки щодо споживання ALA, тоді як вказівки щодо EPA та DHA в основному базуються на наукових дослідженнях.
До речі, чому вага повертається після схуднення: нове дослідження пояснює причини.
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
