Фото: AI
Після 50 років метаболізм сповільнюється, змінюється гормональний фон, легше накопичується жир в області живота і важче втрачається. Хоча жодна окрема їжа не «спалює» жир сама по собі, правильні продукти для сніданку можуть підтримати ваш метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові та допомогти контролювати ваш апетит.
Про продукти, які допоможуть розказав спортивний дієтолог Тара Коллінгвуд у сатті для Eat This, Not That.
1. Яйця
Яйця є багатим джерелом білка, який допомагає довше залишатися ситими та підтримувати м’язову масу, що важливо для повільного метаболізму.
2. Грецький йогурт
У цьому йогурті багато білка та пробіотиків, які сприяють здоров’ю кишечника, що пов’язано з кращим контролем ваги та жиру на животі. Вибирайте несолодкий йогурт і додайте ягоди або трохи меду за смаком.
3. Вівсянка
Вівсяна каша багата розчинною клітковиною, яка уповільнює травлення, допомагає контролювати рівень цукру в крові та поступово зменшує жир на животі.
4. Ягоди
Полуниця, чорниця або малина є джерелом антиоксидантів і клітковини. Вони природно солодкі, пригнічують бажання перекусити і добре поєднуються з йогуртом або вівсянкою.
5. Горіхи та горіхові пасти
Мигдаль, волоські горіхи або натуральне арахісове масло містять корисні жири, білок і клітковину, щоб допомогти вам почуватися ситими та уникнути переїдання пізніше протягом дня.
6. Авокадо
Авокадо багатий мононенасиченими жирами, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи та можуть бути корисними для регулювання жирового обміну, особливо в області живота.
7. Цільнозернові продукти з високим вмістом клітковини
Цільнозерновий хліб, пластівці з високим вмістом клітин або кіноа є джерелом повільно діючих вуглеводів і клітковини, які допомагають контролювати апетит і з часом зменшують жирові відкладення.
Так, поєднання білка, клітковини та корисних жирів у сніданку не тільки забезпечує відчуття ситості, але й допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути перекусів протягом дня.
До речі, ми писали про користь авокадо, можливі ризики та чи можна їсти його щодня.
Юрій Маркевич – pravdatutnews.com
