Фото: depositphotos
Про це повідомляє видання Здоров’я.
Округлення або надмірне вигинання спини.
За словами тренера Сари Форсайт, однією з найнебезпечніших помилок є спроба зробити глибше присідання через викривлення хребта. У такому положенні гірше працюють м’язи кора, таз втрачає стійкість, навантаження переноситься на поперек, що може призвести до гострого або хронічного болю. Щоб цього уникнути, необхідно тримати спину в нейтральному положенні, розкрити грудну клітку і напружити м’язи преса.
Згинання колін всередину.
Під час опускання багато людей підводять коліна до центру, що часто пов’язано зі слабкими сідничними м’язами та підколінними сухожиллями. Така помилка значно збільшує навантаження на зв’язки колінного суглоба, зокрема передню хрестоподібну зв’язку, і може викликати біль або нестабільність. Коліна повинні рухатися на одній лінії з пальцями ніг і не відхилятися ні всередину, ні назовні.
Занадто велика вага.
Спроба швидко переключитися на важкі штанги або гантелі без належної техніки часто закінчується травмою. Перенапруження може спричинити розтягнення м’язів, проблеми з попереком і стиснення хребта. Фахівці радять спочатку навчитися правильно присідати з власною вагою, зміцнити ядро, а вже потім поступово додавати обтяження.
Надмірно глибокий присід.
Опускання нижче рівня, що забезпечує рухливість щиколотки та силу сідничного м’яза, часто порушує біомеханіку руху. Це може спричинити внутрішній поворот стегон і додаткове навантаження на коліна та стегна. Глибина присідання повинна відповідати індивідуальним можливостям організму.
Занадто багато повторень без відпочинку.
Виконання великої кількості присідань, особливо з вагою, без поступової адаптації може призвести до перевантаження, м’язового дисбалансу та мікротравм. Фахівці радять збільшувати обсяг тренувань поступово, контролюючи техніку кожного повторення і даючи м’язам час на відновлення.
До речі, дослідження показали, що всього 5 хвилин фізичної активності на день знижують ризик смерті на 10%.
Стрілець Діана – pravdatutnews.com
