Фото: Pexels
Про це пише Лінія здоров’я.
Незважаючи на те, що для деяких людей ранковий прийом їжі не є обов’язковим, експерти наголошують: збалансований сніданок підтримує стабільний рівень цукру в крові, зміцнює здоров’я та допомагає організму працювати ефективніше.
12 продуктів, які найкраще підходять для першого прийому їжі за день
-
Яйця підвищують насичення, допомагають контролювати рівень інсуліну та не підвищують рівень холестерину у більшості людей. Містить антиоксиданти та холін, важливі для роботи мозку.
-
грецький йогурт. Багатий білком і пробіотиками, він сприяє здоров’ю кишечника і може допомогти контролювати вагу.
-
кава Завдяки кофеїну він покращує настрій і концентрацію, прискорює метаболізм і має високий вміст антиоксидантів.
-
вівсянка. Містить бета-глюкан, тип клітковини, який знижує рівень холестерину та забезпечує тривале відчуття ситості. Багатий антиоксидантами, корисний для серця.
-
Насіння Чіа. Одне з найкращих джерел клітковини, яка набухає шлунок і знижує апетит. Містить антиоксиданти і корисний людям з діабетом.
-
Ягоди Малина, чорниця, полуниця та ожина мають низький вміст цукру та багато клітковини та антиоксидантів, які зменшують запалення та захищають кровоносні судини.
-
Горіхи Дають тривале відчуття ситості, багаті корисними жирами, магнієм і калієм. Вони добре впливають на роботу серця.
-
Зелений чай. Він містить помірну кількість кофеїну, антиоксиданту EGCG і може бути корисним для людей з діабетом.
-
Протеїновий коктейль. Швидко засвоюється, знижує апетит і підтримує м’язи, особливо під час схуднення.
-
Фрукти. Джерело вітамінів, калію, клітковини та води. Найкраще поєднувати з білковими продуктами – яйцями, сиром або йогуртом.
-
Насіння льону. Багатий клітковиною та антиоксидантами, він покращує чутливість до інсуліну та може захистити від деяких видів раку.
-
Домашній сир. Високий вміст білка, насичує та містить CLA, яка може допомогти схуднути.
Фахівці рекомендують поєднувати кілька з цих продуктів, щоб отримати збалансований і поживний сніданок, який буде заряджати вас енергією на весь день.
До речі, вчені з’ясували, скільки білка насправді засвоює організм за один раз
Олена Стебницька – pravdatutnews.com
