Фото: unsplash
Про це пише видання Профілактика, опитування дієтологів.
Експерти нагадують, що вода необхідна для травлення, засвоєння поживних речовин, регуляції артеріального тиску, когнітивних функцій і настрою. Навіть легке зневоднення може збільшити втому та знизити концентрацію.
Користь води з лимоном
Дієтологи відзначають, що додавання лимона у воду покращує її смак. Це може допомогти людям, які не люблять просту воду, отримати добову норму рідини (приблизно 15,5 склянок для чоловіків і 11,5 склянок для жінок).
Крім того, такий напій має й інші переваги:
- вітамін С: Лимон забезпечує невелику кількість вітаміну С, антиоксиданту, який підвищує імунітет, запобігає пошкодженню клітин і покращує здоров’я шкіри.
- Інші поживні речовини: Лимонний сік містить вітаміни групи В (для вироблення енергії) і калій (підтримує здоровий артеріальний тиск).
- Поліпшення травлення: Тепла вода з лимоном стимулює травлення, оскільки калій допомагає їжі просуватися через травний тракт і нейтралізує натрій, зменшуючи здуття.
- Профілактика каменів у нирках: Дослідження 2021 року показало, що цитрат, який міститься в лимонному соці, може запобігти утворенню каменів у нирках.
Можливі ризики та протипоказання
Незважаючи на свою користь, вода з лимоном підходить не всім.
- Кислотний рефлюкс: Дієтолог Ванесса Імус зазначає, що додавання лимона у воду робить її трохи кислішою, що може бути неприємно для тих, у кого рефлюкс або чутливий шлунок.
- Пошкодження емалі: Кислота може пошкодити зубну емаль, якщо постійно пити воду з лимоном.
Щоб цього уникнути, дієтолог Анар Аллідіна радить пити напій через соломинку або просто полоскати рот чистою водою після вживання.
Вердикт дієтологів: що і коли краще пити
Експерти сходяться на думці, що хоча вода з лимоном допомагає зволожити організм і додає поживних речовин, ніщо не може зрівнятися зі звичайною водою для основних потреб організму.
Вони рекомендують випивати близько 450 мл води з лимоном вранці, а протягом дня пити звичайну воду.
Вживання води з лимоном вранці допомагає отримати перевагу гідратації та пробудити травну систему, пояснює Імус.
Кислота в лимонному соці також допомагає відновити шлунковий сік, який необхідний для правильного перетравлення їжі. Крім того, вживання лимонної води лише один раз на день мінімізує ризики для зубної емалі та не провокує кислотний рефлюкс.
*Інформація в цьому матеріалі носить виключно інформаційний характер і не є медичною консультацією. Це не може замінити консультацію лікаря. Перед початком будь-якого лікування або зміною раціону обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.
До речі, раніше ми писали про 7 ранкових звичок, які руйнують ваш кишечник.
Максим Кольц – pravdatutnews.com
